Nosalty logó

Zöld pite

gretismth

Zöld pite

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Kuszkusz

15 dkg kuszkusz
só ízlés szerint
4 dl víz

Zöldségek

1 közepes db brokkoli
40 dkg spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.5 dl víz

Sütés

8 db tojás

Tápanyag és kalória

322

Kalória

21.2g

Fehérje

37.4g

Szénhidrát

10g

Zsír

348.2g

Víz

360.1g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Kuszkusz

38g kuszkusz

141 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal

Zöldségek

125g brokkoli

26 kcal
100g spenót

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
38g víz

0 kcal

Sütés

110g tojás

138 kcal

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Kuszkusz

150g kuszkusz

564 kcal
0g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

Zöldségek

500g brokkoli

104 kcal
400g spenót

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
150g víz

0 kcal

Sütés

440g tojás

554 kcal

Összesen 1288 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Kuszkusz

7.4g kuszkusz

28 kcal
0g só

0 kcal
19.6g víz

0 kcal

Zöldségek

24.5g brokkoli

5 kcal
19.6g spenót

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.4g víz

0 kcal

Sütés

21.6g tojás

27 kcal

Összesen 63 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.2 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

887.3 g
Cink

2 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

174 mg
Vas

5 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

341 mg
Nátrium

229 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

37.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

348.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

516 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

88 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

425 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

313 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

4326 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10339 micro

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

84.6 g

Zsír

Összesen

40 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

1440 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3549 g
Cink

9 mg
Szelén

129 mg
Kálcium

698 mg
Vas

18 mg
Magnézium

410 mg
Foszfor

1364 mg
Nátrium

915 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

149.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1392.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2065 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

353 mg
D vitamin:

318 micro
K vitamin:

1702 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

963 micro
Kolin:

1250 mg
Retinol - A vitamin:

620 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

17304 micro
β-crypt

38 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

41357 micro

Összesen 1288 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

174 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

101 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

83 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

848 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2027 micro

Összesen 63 kcal

Elkészítés

Kuszkusz

Egy lábasban feltesszük főni vízzel a kuszkuszt, illetve megsózzuk. (Nagyjából 2-3x annyi vizet öntök hozzá, mint amennyi kuszkusz kívánok elkészíteni.)

Zöldségek

Rózsáira vágjuk a brokkolit.
Egy lábasban a spenóttal (fagyasztott spenótot használtam) együtt, egy pici vízzel felöntve elkezdjük párolni.
Sózzuk, borsozzuk.

Sütés

Felverjük a tojásokat, majd az egészet összekeverjük. (Ha valaki diétásabbra szeretné, az felezheti a tojások sárgájának a mennyiségét.)
Egy piteformába öntve 170°C-on sütjük nagyjából 30 percen keresztül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20x20

Másnéven lepény, quiche, felfújt. Édesanyám mutatott egy receptet, aminek eredetileg egy tészta az alapja, de én a liszt miatt ezt kihagytam, és saját kútfőm után menve alkottam meg ezt az ételt. Ebédre készítettem el, de reggeliként és vacsoraként is ugyanúgy megállja a helyét, vagy akár két étkezés között is tökéletes, ha egy kis sós harapnivalóra vágyik az ember. Ennek az ételnek megannyi változata létezik, lehet különféle sajtokkal, sonkával (vagy akár csirkemellel) megtölteni, vagy zöldségekkel.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Cukkinis kukoricakenyér

Póréhagymás-sonkás-brokkolis pite

Provence-i naplemente - paradicsomos pite

Lecsós-grillzöldséges galette

Medvehagyma pestós pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

meggyes pite

Villámgyors meggyes pite leveles tésztából

Amikor nincs sok időnk, vagy csak nem akarunk sokat bajlódni a konyhában, kapóra jön, ha van otthon egy csomag leveles tészta. Most egy villámgyors meggyes-ricottás pitét rittyentettünk ...

Rosanics Petra

túrós pite

Rákóczi-túrós kekszpite

Imádjuk a Rákóczi-túróst, igazi könnyed, ugyanakkor klasszikus magyar édesség, ami házi baracklekvárral a legfinomabb! Ezúttal csavartunk rajta egy kicsit és a hagyományos vajas ...

Nosalty

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept