Nosalty logó

Zöldbabos, borsós, csirkés rizs

Name: Zöldbabos, borsós, csirkés rizs
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 dkg Csirkemellfilé; 3 ek Olívaolaj; 1 fél citromból nyert Citromlé; 125 g Gyors rizs; 1 nagy fej Vöröshagyma; 0 ek Vaj; 30 dkg Zöldborsó; 30 dkg Zöldbab; 0 ízlés szerint Zöldfűszer sómentes keverék; 2 dl Szárnyas alaplé tyúkhúsleves; 0 ízlés szerint Négyszínű bors; 0 ízlés szerint Só

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
1 fél citromból nyert citromlé
125 g gyors rizs
1 nagy fej vöröshagyma
0.5 ek vaj
30 dkg zöldborsó
30 dkg zöldbab
zöldfűszer ízlés szerint (sómentes keverék)
2 dl szárnyas alaplé (tyúkhúsleves)
négyszínű bors ízlés szerint
só ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

519

Kalória

52.8g

Fehérje

44.1g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

310.1g

Víz

149.8g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
5g citromlé

1 kcal
31g gyors rizs

112 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
2g vaj

13 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
75g zöldbab

20 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
50g szárnyas alaplé

4 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g citromlé

4 kcal
125g gyors rizs

448 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
7g vaj

50 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
300g zöldbab

82 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
200g szárnyas alaplé

14 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

41.1g csirkemellfilé

49 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
1g citromlé

0 kcal
6.4g gyors rizs

23 kcal
8.7g vöröshagyma

3 kcal
0.4g vaj

3 kcal
15.4g zöldborsó

12 kcal
15.4g zöldbab

4 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
10.3g szárnyas alaplé

1 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 106 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

52.8 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

150 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1066.4 g
Cink

3 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

64 mg
Vas

4 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

574 mg
Nátrium

260 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

310.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

82 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

169 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

590 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2282 micro

Összesen 519 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

211 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

599 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4265.8 g
Cink

11 mg
Szelén

209 mg
Kálcium

255 mg
Vas

16 mg
Magnézium

435 mg
Foszfor

2295 mg
Nátrium

1040 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

176.5 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

1240.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

326 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

171 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

203 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

90 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

676 micro
Kolin:

794 mg
Retinol - A vitamin:

119 micro
α-karotin

245 micro
β-karotin

2360 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9130 micro

Összesen 2075 kcal

13% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

219.2 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

13 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

53 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

121 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

469 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

Megtisztítjuk a csirkemellet és kis darabokra vágjuk.
Olívaolajon feltesszük sülni a csirkét, sózzuk, fél citrom levét nyomjuk rá. 25-30 percig sütjük. Borsozzuk és még 5 percig sütjük.
Megfőzzük a rizst, úgy hogy egy egész vöröshagymát teszünk a vízbe, kicsit bevagdosva és sózzuk.
Megolvasztjuk a vajat és megpároljuk a borsót, amikor majdnem kész hozzáadjuk a zöldbabot.
Ráöntjük a levest és elfőzzük.
Ezalatt elkészül a hús és a rizs, amit a borsóhoz és a zöldbabhoz adunk.
Fűszerezzük.
5 percig összesütjük folyamatos kevergetés mellett, mert könnyen odaég.
Kellemes főzést és jó étvágyat kívánok!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 40 p

Bevásároltunk, de útközben el kellett mennünk segíteni a párom testvéréhez....a fagyasztott borsóról meg a zöldbabról meg is feledkeztünk. Így adva volt, hogy mi kerül az asztalra....

Hasonló receptek

Összes rizses hús

Rizses hús másképpen

Brokkolis-répás rizses hús

Paradicsomos rizses hús

Szaftos rizses hús Mexxitől

Tejfölös-rizses hús

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept