húsételek zöldséges csirke

Zöldbabos-cukkinis csirkemell

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 ek olívaolaj
• 0.5 db csirkemellfilé
• 30 dkg zöldbab
• 1 kis db cukkini
• 1 csokor petrezselyem
• 5 db újhagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

208

Kalória

19g

Fehérje

23g

Szénhidrát

6.4g

Zsír

359.3g

Víz

41.1g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 56g csirkemellfilé

  68 kcal

• 150g zöldbab

  41 kcal

• 60g cukkini

  10 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 230g újhagyma

  44 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 208 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 300g zöldbab

  82 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 460g újhagyma

  88 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 415 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

• 10.7g csirkemellfilé

  13 kcal

• 28.6g zöldbab

  8 kcal

• 11.4g cukkini

  2 kcal

• 4.3g petrezselyem

  2 kcal

• 43.9g újhagyma

  8 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 40 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  19 g

Zsír

• Összesen

  6.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  645.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  194 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  98 mg

• Foszfor

  258 mg

• Nátrium

  73 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  359.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  221 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  83 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  716 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  185 micro

• Kolin:

  83 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  91 micro

• β-karotin

  2531 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4877 micro

Összesen 208 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  38.1 g

Zsír

• Összesen

  12.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1290.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  387 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  196 mg

• Foszfor

  516 mg

• Nátrium

  146 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.9 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  718.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  441 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  165 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  1433 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  370 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  182 micro

• β-karotin

  5062 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9753 micro

Összesen 415 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  3.6 g

Zsír

• Összesen

  1.2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  8 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  123.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  49 mg

• Nátrium

  14 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  68.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  42 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  137 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  35 micro

• Kolin:

  16 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  483 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  930 micro

Összesen 40 kcal

Elkészítés

1. A mirelit zöldbabot sós vízben megfőzzük, leszűrjük. A cukkinit hosszában elnegyedeljük és felkarikázzuk. A csirkemellfilét szép kis egyforma kockákra vágjuk.
2. Az újhagymákat felkarikázzuk (a zöldjét elrakjuk jobb napokra), a fokhagymát apróra vágjuk, nagyon kevés olíván a hagymákat megdinszteljük. Erősebbre vesszük a gázt, rádobjuk a felkockázott csirkemellet, kavargatva lepirítjuk. Megszórjuk az egészet egy mokkáskanál sült-csirke fűszerkeverékkel.
3. Hozzáadjuk a cukkinikarikákat, 4-5 percig még közepes lángon kevergetve puhítjuk, majd ráborítjuk a zöldbabot, és összekeverjük az egészet. Sóval, frissen őrölt borssal ízesítjük, majd a végén még megszórjuk egy jó nagy csokor, apróra vágott petrezselyemmel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p

Könnyű, gyors ebédet képzeltem el, ezeket találtam hozzá a hűtőben.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Cukkinis rizs csirkemelldarabokkal

Bébikukoricás csirke

Cukkinival és póréval készült paradicsomos csirkemellfilé

Brokkolis csirkemell ahogy a büfés készíti

Zöldséges csirkeragu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött dagadó
• szűzpecsenye
• pulykasült
• hamburger
• nyúlpecsenyék

További receptek

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

szűzpecsenye

Wellington szűzpecsenye, ahogy Sváby András készíti

Sváby András családjában igazi ünnepi jolly joker a Wellington, amit ezúttal szaftos szűzpecsenyéből készített el. Mellé tejszínes-zelleres burgonyagratint és selymes borsmártást is ...

Tesco

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept