húsételek zöldséges csirke

Zöldbabos egytál

Ösztön Szerinti Anya

Ösztön Szerinti Anya

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg zöldbab
• 1 nagy db paradicsom (vagy két kicsi)
• 1 db csirkemellfilé
• 3 teáskanál csirke fűszersó
• 3 kávéskanál só
• 2 ek napraforgó olaj

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

358

Kalória

34.2g

Fehérje

34.2g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

565.6g

Víz

82.1g

Koleszterin

13g

Élelmi rost

16.7g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 500g zöldbab

  136 kcal

• 90g paradicsom

  16 kcal

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 6g só

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 358 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 1000g zöldbab

  273 kcal

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 225g csirkemellfilé

  270 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 12g só

  0 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 716 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 69.8g zöldbab

  19 kcal

• 12.6g paradicsom

  2 kcal

• 15.7g csirkemellfilé

  19 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

• 0.8g só

  0 kcal

• 1.1g napraforgó olaj

  10 kcal

Összesen 50 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  34.2 g

Zsír

• Összesen

  12.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3202.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  28 mg

• Kálcium

  179 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  151 mg

• Foszfor

  428 mg

• Nátrium

  2407 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34.2 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  565.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  202 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  66 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  197 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  169 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  395 micro

• β-karotin

  2072 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  2316 micro

• Lut-zea

  2927 micro

Összesen 358 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  68.3 g

Zsír

• Összesen

  24.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  164 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6405.4 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  57 mg

• Kálcium

  358 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  303 mg

• Foszfor

  857 mg

• Nátrium

  4814 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  68.3 g

• Cukor

  33 mg

• Élelmi rost

  26 mg

Víz

• Összesen

  1131.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  404 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  132 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  393 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  29 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  338 micro

• Kolin:

  331 mg

• Retinol - A vitamin:

  20 micro

• α-karotin

  789 micro

• β-karotin

  4143 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  5853 micro

Összesen 716 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  4.8 g

Zsír

• Összesen

  1.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  11 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  447 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  25 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  60 mg

• Nátrium

  336 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  78.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  28 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  23 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  55 micro

• β-karotin

  289 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  323 micro

• Lut-zea

  408 micro

Összesen 50 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet, ha csontos, filézzük, ha nem, akkor egyszerűen nagyobb darabokra vágjuk. Forró olajban csirke fűszersóval megszórva megpirítjuk.
2. Ezzel párhuzamosan a zöldbabot kevés vízen, esetleg egy kis vajon, olajon, ki hogy szereti, elkezdjük párolni.
3. A pirított csirkéhez adjuk a nagyobb darabokra kockázott paradicsomot. Rövid ideig együtt pároljuk, majd mikor a leve majdnem elfőtt, hozzáöntjük a babot, és az egészet addig sütjük, míg az összes leve elfő, és meg is pirul kicsit.
4. Egytálételként tálaljuk, de aki laktatóbbra vágyik, készíthet hozzá egy kis párolt rizst.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 30 p

Egész napos káosz után, este tízkor kellett SOS vacsorát varázsolnom - magamnak. Nem igazán volt itthon semmi, de megmaradt előző napról két nyers csontos csirkemell, plusz találtam itthon paradicsomot, és kivettem egy kis zacskó zöldbabot a fagyóból... Összekeveredtek.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Zöldséges rizses csirke mercheeky-től

Csípős csirkemell zöldségesen tönkölybúzával

Paradicsomos-olajbogyós csirke

Zöldséges-tepsis csirke fűszervajjal

Sült csirkemell magyarosan

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• libasült
• vagdalt
• rántott hús
• marhasült
• tejfölös csirke

További receptek

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept