egytálételek rakott zöldség

Zöldbabos rakott zabkása

NS

NS

2adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 7 dkg zabpehely (apró szemű)
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 dl tej
• 125 g joghurt (natúr)
• 2 db tojás
• 5 dkg gomolya sajt (füstölt)
• 25 dkg zöldbab
• 1 csipet só
• 1 ek olívaolaj (kevés)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

464

Kalória

24.3g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

22.2g

Zsír

196.5g

Víz

188.2g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 35g zabpehely

  133 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 63g joghurt

  38 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 25g gomolya sajt

  95 kcal

• 125g zöldbab

  34 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 464 kcal

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 70g zabpehely

  265 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 200g tej

  112 kcal

• 125g joghurt

  76 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 50g gomolya sajt

  189 kcal

• 250g zöldbab

  68 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 927 kcal

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 8.5g zabpehely

  32 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 24.4g tej

  14 kcal

• 15.3g joghurt

  9 kcal

• 13.4g tojás

  17 kcal

• 6.1g gomolya sajt

  23 kcal

• 30.5g zöldbab

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g olívaolaj

  9 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  24.3 g

Zsír

• Összesen

  22.2 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  188 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  907 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  27 mg

• Kálcium

  281 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  90 mg

• Foszfor

  345 mg

• Nátrium

  157 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  39.8 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  196.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  133 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  41 micro

• K vitamin:

  51 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  75 micro

• Kolin:

  183 mg

• Retinol - A vitamin:

  94 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  420 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1011 micro

Összesen 464 kcal

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  48.6 g

Zsír

• Összesen

  44.3 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  376 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1814.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  55 mg

• Kálcium

  561 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  180 mg

• Foszfor

  689 mg

• Nátrium

  313 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  79.5 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  393 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  266 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  82 micro

• K vitamin:

  101 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  149 micro

• Kolin:

  367 mg

• Retinol - A vitamin:

  189 micro

• α-karotin

  152 micro

• β-karotin

  840 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2022 micro

Összesen 927 kcal

• 8% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  5.9 g

Zsír

• Összesen

  5.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  46 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  221.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  84 mg

• Nátrium

  38 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  48 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  32 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  103 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  247 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

1. A zöldbabot kevés sós vízben előfőzzük, leszűrjük.
2. A zabpelyhet sűrűre főzzük 2 dl tej-2 dl víz keverékében kevés sóval és egy gerezd reszelt fokhagymával. Amikor kész, állni hagyjuk 10 percet fedő alatt.
3. A joghurtba belekeverjük a tojásokat, sózzuk, és belereszeljük a másik gerezd fokhagymát.
4. Olívaolajjal kikenünk egy hőálló tálat, beleterítjük a zabkását. Ezen elterítjük a zöldbabot is.
5. Nyakon öntjük a tojásos joghurttal, és ráreszeljük a sajtot.
6. Előmelegített sütőben fél óra alatt készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 25x15x5

Zöldbab szezon van, ez a recept pedig kicsi újítás a sok zöldbabfőzelék és rakott zöldbab után. Nagyon finom, könnyű étek két fő részére.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott kelbimbó Marcsitól

Zöldbabos rakott cékla

Rakott zöldség Renáta konyhájából

Pármai padlizsán 3.

Maradék hús zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pásztortarhonya
• rakott karfiol
• brassói
• tojásos nokedli
• falafel

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept