Nosalty logó

Zöldborsós-csirkés fusilli

Anyika39

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
50 dkg fusilli tészta
40 dkg zöldborsó
5 dkg parmezán sajt
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
zsálya ízlés szerint (vagy petrezselyem)

Tápanyag és kalória

767

Kalória

48.7g

Fehérje

108.2g

Szénhidrát

14g

Zsír

168.9g

Víz

81.5g

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
125g fusilli tészta

464 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 767 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
500g fusilli tészta

1855 kcal
400g zöldborsó

324 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 3067 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

29.1g csirkemellfilé

35 kcal
36.4g fusilli tészta

135 kcal
29.1g zöldborsó

24 kcal
3.6g parmezán sajt

14 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 223 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

48.7 g

Zsír

Összesen

14 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1304.2 g
Cink

4 mg
Szelén

106 mg
Kálcium

204 mg
Vas

6 mg
Magnézium

133 mg
Foszfor

644 mg
Nátrium

204 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

108.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

168.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

73 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

371 micro
Kolin:

131 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

457 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2500 micro

Összesen 767 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

194.8 g

Zsír

Összesen

56.1 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

326 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5217 g
Cink

16 mg
Szelén

426 mg
Kálcium

817 mg
Vas

24 mg
Magnézium

531 mg
Foszfor

2576 mg
Nátrium

818 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

432.8 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

675.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

292 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

160 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

83 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1485 micro
Kolin:

525 mg
Retinol - A vitamin:

137 micro
α-karotin

84 micro
β-karotin

1829 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9998 micro

Összesen 3067 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

379.7 g
Cink

1 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

59 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

187 mg
Nátrium

60 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

31.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

108 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

133 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

728 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

A csirkemellfilét vékony csíkokra vágjuk.
Serpenyőben, kevés olívaolajon megpirítjuk a zöldborsóval együtt. (Ha fagyasztott zöldborsót használunk, csak azután tesszük bele, mikor már a csirkét lepirítottuk.) Sózzuk, borsozzuk.
Közben forrásban lévő sós vízben kifőzzük a fusillit, és hozzákeverjük a raguhoz. Kevés főzőlevet aláöntve összeforraljuk, és még forrón ráreszeljük a parmezánt.
Ízlés szerint megszórhatjuk frissen vágott zsályával vagy petrezselyemmel is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Szívesen készítek el ételeket a Nők Lapjából. Elsősorban azokat, melyeket pár perc alatt össze lehet dobni. Ez is egy közülük.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Húsos szarvacska

Virslis bolognai spagetti

Sonkás tészta witch konyhájából

Borsós-szalonnás tészta

Pármai spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

húsos tészta

Sonkás tészta sütőben sütve

A legjobb családokban is megesik, hogy marad a húsvéti sonkából pár szelet. És míg hidegen is megehetnénk a húst, jobb, ha felhasználjuk különböző ízes ebédek készítéséhez. A ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept