Nosalty logó

Zöldborsós-répás csirke egytál

Name: Zöldborsós-répás csirke egytál
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Napraforgó olaj; 0 db Csirkemellfilé; 30 dkg Zöldborsó; 2 közepes db Sárgarépa; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 1 közepes db Tv-paprika; 1 közepes db Paradicsom; 1 teáskanál Fűszerpaprika; 1 db Tojás; 3 csapott ek Rétesliszt; 1 teáskanál Paprikakrém sózott kápia; 0 ízlés szerint Só; 3 dl Víz kb.

Pogácsa

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek napraforgó olaj
0.5 db csirkemellfilé
30 dkg zöldborsó
2 közepes db sárgarépa
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 közepes db tv-paprika
1 közepes db paradicsom
1 teáskanál fűszerpaprika
1 db tojás
3 csapott ek rétesliszt
1 teáskanál paprikakrém (sózott kápia)
só ízlés szerint
3 dl víz (kb.)

Tápanyag és kalória

251

Kalória

18.2g

Fehérje

32.2g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

343.9g

Víz

87.4g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

3g napraforgó olaj

24 kcal
38g csirkemellfilé

45 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
53g sárgarépa

19 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
33g tv-paprika

5 kcal
33g paradicsom

6 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
18g tojás

23 kcal
10g rétesliszt

36 kcal
1g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 251 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
55g tojás

69 kcal
30g rétesliszt

109 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

0.6g napraforgó olaj

6 kcal
8.9g csirkemellfilé

11 kcal
23.8g zöldborsó

19 kcal
12.7g sárgarépa

5 kcal
7.1g vöröshagyma

3 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
7.9g tv-paprika

1 kcal
7.9g paradicsom

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
4.4g tojás

5 kcal
2.4g rétesliszt

9 kcal
0.2g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
23.8g víz

0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

18.2 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

87 mg

Ásványi anyagok

Összesen

513.6 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

70 mg
Vas

2 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

270 mg
Nátrium

85 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

343.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

482 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

72 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

117 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

1711 micro
β-karotin

4588 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

858 micro
Lut-zea

2817 micro

Összesen 251 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

54.7 g

Zsír

Összesen

17.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

262 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1540.9 g
Cink

6 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

210 mg
Vas

7 mg
Magnézium

191 mg
Foszfor

810 mg
Nátrium

256 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

96.5 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

1031.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1447 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

215 mg
D vitamin:

41 micro
K vitamin:

108 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

302 micro
Kolin:

352 mg
Retinol - A vitamin:

88 micro
α-karotin

5132 micro
β-karotin

13765 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

8451 micro

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

122.2 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

81.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

407 micro
β-karotin

1092 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

204 micro
Lut-zea

670 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A csirkemellfilét apró kockákra vágjuk. A hagymákat felkockázzuk. A répát megpucoljuk, felkarikázzuk.
A hagymákat egy kevés olajon megdinszteljük, hozzáadjuk a húskockákat, és fehéredésig kevergetjük. Megszórjuk pirospaprikával, felöntjük vízzel, hozzáadjuk a mirelit borsót és a répakarikákat.
Beledobunk egy zöldpaprikát és egy paradicsomot. Kevés sózott kápiát adunk hozzá, majd még utánasózzuk. (Sózott kápiát (1 kg darált kápia + 20 dkg só) minden ősszel több üveggel készítek, hogy részben ezzel sózzam azt, amit csak lehet.)
Fedő alatt kis lángon puhára főzzük. A lisztből és tojásból nokedlitésztátt készítünk, és a végén beleszaggatjuk a levesbe. Sűrű egytálétel lett, nem akartam, hogy túl leveses legyen.
Elvileg mehetett volna bele petrezselyem és egy kis tejföl is, de ez nálam kimaradt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Igyekeztem a kisebbik unokám kedvébe járni. Bár jó étvágyú, és mindent szívesen megeszik, de a kedvencei a "husi-bojsó-jépa". Ezért lett ez a mai ebéd, aminek szerencsére nála is nagy sikere volt.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Csirke savanyú káposztával

Ördöglángos ahogy kulcsarpisti készíti

Köményes sült

Mézes mustáros csirkecomb

Őszi zöldséges pulyka

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept