Nosalty logó

Zöldborsós-sajtos csirkemell

Name: Zöldborsós-sajtos csirkemell
Prep time: 20 min
Cook time: 50 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Csirkemellfilé; 20 dkg Laktózmentes sajt; 15 dkg Zöldborsó; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 15 dkg Bébikukorica bármilyen más zöldség választható; 2 teáskanál Olívaolaj a hús pácolásához; 15 g Kókuszzsír a tepsi kikenésehez

BPÉvike

2adag

Idő

70p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 db csirkemellfilé
20 dkg laktózmentes sajt
15 dkg zöldborsó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
15 dkg bébikukorica (bármilyen más zöldség választható )
2 teáskanál olívaolaj (a hús pácolásához)
15 g kókuszzsír (a tepsi kikenésehez)

Tápanyag és kalória

613

Kalória

41.3g

Fehérje

17.4g

Szénhidrát

41.4g

Zsír

146.2g

Víz

164.1g

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
100g laktózmentes sajt

352 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
75g bébikukorica

30 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 613 kcal

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
200g laktózmentes sajt

704 kcal
150g zöldborsó

122 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
150g bébikukorica

60 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 1226 kcal

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

17.7g csirkemellfilé

21 kcal
31.5g laktózmentes sajt

111 kcal
23.6g zöldborsó

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
23.6g bébikukorica

9 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
2.4g kókuszzsír

21 kcal

Összesen 192 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

41.3 g

Zsír

Összesen

41.4 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2105 g
Cink

4 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

672 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

561 mg
Nátrium

773 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

146.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

349 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

318 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

366 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1858 micro

Összesen 613 kcal

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

82.5 g

Zsír

Összesen

82.8 g
Telített zsírsav

48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

328 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4210 g
Cink

8 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

1343 mg
Vas

4 mg
Magnézium

129 mg
Foszfor

1122 mg
Nátrium

1546 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.8 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

292.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

697 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

43 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

144 micro
Kolin:

166 mg
Retinol - A vitamin:

636 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

732 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3716 micro

Összesen 1226 kcal

17% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13 g

Zsír

Összesen

13 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

52 mg

Ásványi anyagok

Összesen

662.5 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

211 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

176 mg
Nátrium

243 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

46 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

100 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

115 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

585 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

A csirkemell-darabokat a sütés előtt 3-4 órával az olívaolajjal, a sóval, a borssal és a fűszerpaprikával jól összekeverjük, majd hűtőbe tesszük pihenni.
A zöldborsót megtisztítjuk a héjától, majd megmossuk.
A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
A tepsit vékonyan megkenjük kókuszzsírral, majd egyesével belerakjuk a csirkemellfiléket, azok tetejére rászórjuk a zöldborsót, majd jó vastagon megszórjuk a sajttal. Sütés közben kétszer háromszor megforgatjuk a hússzeleteket, hogy mindenhol szép színe legyen.
A sütés ideje alatt fogjuk a bébikukoricát, picit sózzuk és borsozzuk, majd a grillsütőbe tesszük. Kb. 30 perc alatt elkészül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Szeretem az omlós csirkemellet zöldségekkel kombinálni.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Paradicsomos-csicseriborsós csirkecomb

Zöldséges-krémes csirkemell

Pikáns csirkecombok zöldséggel

Cukkiniragus csirkecombok

Wokban készült friss zöldségek csirkével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

kacsasült

Aranyropogós sült kacsa - egészben sütve

Ha igazán ünnepi főételt szeretnél az asztalra tenni, ez a ropogós sült kacsa tökéletes választás. A bőre aranybarna és pörcös lesz, a húsa pedig szaftos és omlós. A titok: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept