Nosalty logó

Zöldborsós-tonhalas tészta

Panno

2adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg farfalle
8 dkg tonhalkonzerv
10 dkg zöldborsó (fagyasztott is lehet)
2 dkg parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 levél bazsalikom

Tápanyag és kalória

530

Kalória

31g

Fehérje

82.2g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

76.3g

Víz

14g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír

100g farfalle

371 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 530 kcal

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír

200g farfalle

742 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
20g parmezán sajt

78 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1059 kcal

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír

50g farfalle

186 kcal
20g tonhalkonzerv

40 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 266 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

31 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1078.2 g
Cink

3 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

157 mg
Vas

5 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

437 mg
Nátrium

292 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

82.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

76.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

110 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

272 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

231 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1257 micro

Összesen 530 kcal

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

62 g

Zsír

Összesen

15 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2156.5 g
Cink

5 mg
Szelén

194 mg
Kálcium

314 mg
Vas

9 mg
Magnézium

173 mg
Foszfor

874 mg
Nátrium

585 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

164.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

152.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

219 micro
K vitamin:

61 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

544 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

59 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

462 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2513 micro

Összesen 1059 kcal

16% Fehérje
42% Szénhidrát
4% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.5 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

539.1 g
Cink

1 mg
Szelén

48 mg
Kálcium

79 mg
Vas

2 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

218 mg
Nátrium

146 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

38.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

55 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

136 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

116 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

628 micro

Összesen 266 kcal

Elkészítés

Feltesszük a tésztafőzővizét, amikor forr, sózzuk, belezúdítjuk a tésztát, al dente-re főzzük, az utolsó 5 percben beledobjuk a zöldborsót is.
A tonhalkonzervet lecsepegtetjük, ha olajosat használunk, kevés maradhat rajta, csak krémesebb lesz a végeredmény.
A leszűrt borsós tésztához lazán hozzáforgatjuk a tonhalat, sózzuk, borsozzuk, beletépkedjük a bazsalikomlevelet, és reszelt parmezánnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 10 p

Néha jól jönnek a tízperces, életmentő receptek.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Halas-zöldbabos penne

Tintahalas-paradicsomos penne

Spenótos-lazacos tészta

Tonhalas tészta Kendőcskétől

Tonhalas tészta 9. - tejszínes, fokhagymás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

halas tészta

Haltejes arrabbiata

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept