Nosalty logó

Zöldfűszeres hummuszos szendvics

Vénusz

8adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

zöldfűszeres hummusz

50 dkg csicseriborsó (konzerv)
3 ek mandulavaj
0.5 csokor snidling
0.5 csokor petrezselyem
0.5 csokor koriander
0.5 csokor bazsalikom
1 db citrom
1 kk chilipehely
1 kk füstölt pirospaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek tejmentes margarin (Vénusz Natúr kenőmargarin)
1 dl víz
1 gerezd fokhagyma

szendvics

8 szelet kenyér
2 ek tejmentes margarin (Vénusz Natúr kenőmargarin)
8 db salátalevél
1 nagy db paradicsom
8 ek csírák

Tápanyag és kalória

312

Kalória

12.1g

Fehérje

42.1g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

130.6g

Víz

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

zöldfűszeres hummusz

63g csicseriborsó (konzerv)

87 kcal
6g mandulavaj

37 kcal
11g snidling

3 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
2g koriander

0 kcal
4g bazsalikom

1 kcal
21g citrom

3 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g tejmentes margarin

18 kcal
13g víz

0 kcal
0g fokhagyma

1 kcal

szendvics

50g kenyér

137 kcal
3g tejmentes margarin

18 kcal
7g salátalevél

1 kcal
23g paradicsom

4 kcal
2g csírák

1 kcal

Összesen 312 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

zöldfűszeres hummusz

500g csicseriborsó (konzerv)

695 kcal
48g mandulavaj

295 kcal
90g snidling

27 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
15g koriander

3 kcal
30g bazsalikom

7 kcal
170g citrom

26 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g tejmentes margarin

143 kcal
100g víz

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

szendvics

400g kenyér

1096 kcal
20g tejmentes margarin

143 kcal
56g salátalevél

7 kcal
180g paradicsom

32 kcal
16g csírák

7 kcal

Összesen 2493 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

zöldfűszeres hummusz

29.9g csicseriborsó (konzerv)

42 kcal
2.9g mandulavaj

18 kcal
5.4g snidling

2 kcal
1.3g petrezselyem

0 kcal
0.9g koriander

0 kcal
1.8g bazsalikom

0 kcal
10.2g citrom

2 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g tejmentes margarin

9 kcal
6g víz

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

szendvics

23.9g kenyér

66 kcal
1.2g tejmentes margarin

9 kcal
3.4g salátalevél

0 kcal
10.8g paradicsom

2 kcal
1g csírák

0 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.1 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

802.4 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

143 mg
Vas

3 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

396 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

42.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

130.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

116 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

107 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

908 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

579 micro
Lut-zea

557 micro

Összesen 312 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

97 g

Zsír

Összesen

93.2 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

28 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6419.5 g
Cink

11 mg
Szelén

134 mg
Kálcium

1147 mg
Vas

27 mg
Magnézium

544 mg
Foszfor

1374 mg
Nátrium

3169 mg
Réz

3 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

336.9 g
Cukor

55 mg
Élelmi rost

62 mg

Víz

Összesen

1044.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

926 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

173 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

877 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

857 micro
Kolin:

140 mg
Retinol - A vitamin:

307 micro
α-karotin

188 micro
β-karotin

7262 micro
β-crypt

62 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

4460 micro

Összesen 2493 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

384.3 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

69 mg
Vas

2 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

190 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

62.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

435 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

277 micro
Lut-zea

267 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

zöldfűszeres hummusz

A lecsepegtetett csicseriborsót, a mandulavajat és a zöldfűszereket egy nagy tálba vagy tumixgép kelyhébe tesszük. Ízlé szerint fűszerezzük sóval, borssal, chilivel, paprikával, és mehet bele némi fokhagyma, valamint egy citrom héja és leve is.
Hogy még krémesebb legyen a hummusz, hozzáadunk kevés Vénusz Natúr kenőmargarint is, majd az egészet alaposan leturmixoljuk. Ha szükséges, csurgatunk hozzá kevés vizet is, ettől még könnyedebb lesz a krém állaga.

szendvics

A kenyérszeleteket megkenjük a Vénusz Natúr kenőmargarinnal, majd jó vastagon kanalazunk rá a zöldfűszeres hummuszból is.
A megkent kenyérre mehet aztán tetszés szerint zöldség, nálunk most tépősaláta, paradicsomkarika, csírák és mikrozöldek kerültek rá.
Ezzel készen is van ez az egyszerűen elkészíthető, ugyanakkor laktató szendvics, amiknek a tetejére ha teszünk még egy szelet kenyeret, akkor akár munkába vagy kirándulni is magunkkal vihetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ezt a könnyed, ugyanakkor laktató hummuszos szendvicset percek alatt elkészíthetjük, így bármikor jól jöhet, ha gyorsan szeretnénk finom tízórait vagy munkahelyre vihető ebédet készíteni. A hummuszt rengetegféle módon lehet ízesíteni, mi most egy zöldfűszeres verziót készítettünk a szezon első fűszernövényeivel. A zöldség pedig természetesen a kész szendvicsből sem hiányozhat - nyugodtan pakoljatok bele salátát, paradicsomot, paprikát, csírákat, vagy ami épp van otthon nálatok!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Parti szendvics Csilla konyhájából

Hot dog leveles tésztában

Csirkés pink ciabatta házilag

Moistmaker, Ross Geller kedvenc maradékmentő szendvicse

Mascarponés-tonhalas szendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept