lángos tócsni

Zöldfűszeres csirke tócsni

Sárika konyhája-Bíró Sára

Sárika konyhája-Bíró Sára

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 35 dkg csirkemellfilé
• 2 ek görög joghurt
• 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
• 1 ek zabpehely
• 1 gerezd fokhagyma
• 3 dkg füstölt sajt (reszelt)
• 1 csokor petrezselyem
• 2 db szárított paradicsom
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 5 ek olívaolaj
• 2 db tojás

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

620

Kalória

53.4g

Fehérje

21.6g

Szénhidrát

35.6g

Zsír

190.2g

Víz

307.8g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 175g csirkemellfilé

  210 kcal

• 20g görög joghurt

  21 kcal

• 15g teljes kiőrlésű liszt

  50 kcal

• 3g zabpehely

  11 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 15g füstölt sajt

  49 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 9g szárított paradicsom

  23 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 20g olívaolaj

  177 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

Összesen 620 kcal

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 350g csirkemellfilé

  420 kcal

• 40g görög joghurt

  41 kcal

• 30g teljes kiőrlésű liszt

  100 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 30g füstölt sajt

  98 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 18g szárított paradicsom

  46 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 40g olívaolaj

  354 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

Összesen 1240 kcal

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 52.1g csirkemellfilé

  63 kcal

• 6g görög joghurt

  6 kcal

• 4.5g teljes kiőrlésű liszt

  15 kcal

• 0.9g zabpehely

  3 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

• 4.5g füstölt sajt

  15 kcal

• 6.7g petrezselyem

  2 kcal

• 2.7g szárított paradicsom

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 16.4g tojás

  21 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  53.4 g

Zsír

• Összesen

  35.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  308 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1005.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  86 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  106 mg

• Foszfor

  576 mg

• Nátrium

  171 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.6 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  190.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  192 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  34 mg

• D vitamin:

  41 micro

• K vitamin:

  385 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  84 micro

• Kolin:

  304 mg

• Retinol - A vitamin:

  93 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1185 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  4131 micro

• Lut-zea

  1661 micro

Összesen 620 kcal

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  106.8 g

Zsír

• Összesen

  71.3 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  36 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  616 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2011.5 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  116 mg

• Kálcium

  172 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  211 mg

• Foszfor

  1153 mg

• Nátrium

  342 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.2 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  380.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  384 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  68 mg

• D vitamin:

  83 micro

• K vitamin:

  771 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  38 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  168 micro

• Kolin:

  609 mg

• Retinol - A vitamin:

  186 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2370 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  8262 micro

• Lut-zea

  3322 micro

Összesen 1240 kcal

• 18% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  15.9 g

Zsír

• Összesen

  10.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  92 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  299.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  26 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  172 mg

• Nátrium

  51 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  56.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  57 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  115 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  91 mg

• Retinol - A vitamin:

  28 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  353 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  1230 micro

• Lut-zea

  494 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet nagyon apró kockákra vágjuk. Felaprítjuk a petrezselyemzöldet, az aszalt paradicsomot és összezúzzuk a fokhagymát.
2. A hozzávalókat jól összekeverjük. Egy serpenyőbe kevés olívaolajat teszünk, erre ráhalmozzuk a masszát és falapáttal megnyomkodjuk.
3. Fontos, hogy jól formázható keménységű legyen. Egyszerre 3 db-ot érdemes sütni. Ha sűrű, lehet joghurttal hígítani, ha híg akkor zabpehellyel vagy liszttel sűríteni.
4. Mártogatóssal, salátával nagyon finom.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p

Hasonló receptek

Összes tócsni

Édes lapcsánka

Tócsni 7. (tojás nélkül)

Medvehagymás-baconös tócsni

Óriás tócsni töltve

Lepcsánka tojás nélkül - Tócsni 15.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• hagyományos lángos
• kefires lángos
• kenyérlángos
• burgonyás lángos
• töltött lángos

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept