Nosalty logó

Zöldfűszeres csirkemell tortillában

Name: Zöldfűszeres csirkemell tortillában
Prep time: 35 min
Cook time: 20 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Csirkemellfilé; 4 db Tortilla lap; 300 g Joghurt; 0 ízlés szerint Zöldfűszer; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Citromlé ízlés szerint; 0 dl Napraforgó olaj a sütéshez; 1 db Jégsaláta kisebb; 2 kis db Paradicsom; 1 db Kígyóuborka kisebb; 1 teáskanál Csípős paprikakrém ízlés szerint

TataiEliz

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g csirkemellfilé
4 db tortilla lap
300 g joghurt
zöldfűszer ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál citromlé (ízlés szerint)
0.5 dl napraforgó olaj (a sütéshez)
1 db jégsaláta (kisebb)
2 kis db paradicsom
1 db kígyóuborka (kisebb)
1 teáskanál csípős paprikakrém (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

380

Kalória

22g

Fehérje

33.7g

Szénhidrát

17.9g

Zsír

344.6g

Víz

55.4g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

63g csirkemellfilé

75 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
11g napraforgó olaj

94 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
40g paradicsom

7 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 380 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
160g paradicsom

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 1520 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

14.6g csirkemellfilé

17 kcal
9.3g tortilla lap

30 kcal
17.5g joghurt

11 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g citromlé

0 kcal
2.5g napraforgó olaj

22 kcal
23.3g jégsaláta

3 kcal
9.3g paradicsom

2 kcal
23.3g kígyóuborka

3 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

22 g

Zsír

Összesen

17.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

55 mg

Ásványi anyagok

Összesen

810.2 g
Cink

2 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

146 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

306 mg
Nátrium

267 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

344.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

55 micro
β-karotin

511 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1029 micro
Lut-zea

335 micro

Összesen 380 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

87.9 g

Zsír

Összesen

71.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

222 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3240.6 g
Cink

6 mg
Szelén

103 mg
Kálcium

585 mg
Vas

9 mg
Magnézium

242 mg
Foszfor

1224 mg
Nátrium

1069 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

134.7 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1378.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

285 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

171 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

402 micro
Kolin:

310 mg
Retinol - A vitamin:

104 micro
α-karotin

219 micro
β-karotin

2044 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

4117 micro
Lut-zea

1339 micro

Összesen 1520 kcal

5% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

188.9 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

62 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

119 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

240 micro
Lut-zea

78 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, csíkokra vágjuk, 1 pohár joghurttal és a fűszerekkel összekeverjük, lehetőség szerint a hűtőben pár órát állni hagyjuk.
A csirkemellet megpirítjukserpenyőben egy kis olajon.
Elkészítjüka salátát: összevágjuka zöldségeket.
Elkészítjükaz öntetet: 1 pohár joghurtba keverünk egy kis paprikakrémet ízlés szerinti csípősség eléréséhez, és a páchoz használt fűszerekből is adunk hozzá. Bolondíthatjukegy kis citromlével.
A tortilla mindkét oldalát serpenyőben megpirítjuk, halmozunk rá a csirkemellből, a salátából, és a szósszal meglocsoljuk. Összegöngyölve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p
Sütés ideje: 20 p

Friss, ropogós, ízletes. Ideális nyári vacsora.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Chilis babos-csirkés tortilla

Tortilla 5. - chilis

Tortilla lap Évi nénitől

Costa ricai taco

Villámgyors vegán gyros laskából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept