halételek grillezett hal

Zöldfűszeres hal

Monique

Monique

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

hal

• 2 ek vaj (jó minőségű)
• oregánó ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• kakukkfű ízlés szerint
• petrezselyem ízlés szerint
• 4 gerezd fokhagyma
• ételízesítő ízlés szerint
• 3 evőkanál kukoricaliszt
• 80 dkg tonhal (cod vagy haddock halfilé)

köret

• 3 db édesburgonya (nagy méretű)
• 1 kg spenót (párolva)

• gyors
• olasz
• vasárnapi ebéd
• füstmentes index

Tápanyag és kalória

508

Kalória

54.5g

Fehérje

35.6g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

379.6g

Víz

91.1g

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

hal

• 7g vaj

  50 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 11g kukoricaliszt

  41 kcal

• 200g tonhal

  288 kcal

köret

• 135g édesburgonya

  84 kcal

• 250g spenót

  41 kcal

Összesen 508 kcal

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

hal

• 28g vaj

  201 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 45g kukoricaliszt

  163 kcal

• 800g tonhal

  1152 kcal

köret

• 540g édesburgonya

  334 kcal

• 1000g spenót

  166 kcal

Összesen 2032 kcal

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

hal

• 1.2g vaj

  8 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 1.9g kukoricaliszt

  7 kcal

• 33g tonhal

  48 kcal

köret

• 22.3g édesburgonya

  14 kcal

• 41.2g spenót

  7 kcal

Összesen 85 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  54.5 g

Zsír

• Összesen

  16.7 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1563.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  77 mg

• Kálcium

  245 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  278 mg

• Foszfor

  674 mg

• Nátrium

  275 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  35.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  379.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2891 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  19 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  54 mg

• D vitamin:

  454 micro

• K vitamin:

  872 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  382 micro

• Kolin:

  180 mg

• Retinol - A vitamin:

  1357 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  18409 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  21958 micro

Összesen 508 kcal

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  218.1 g

Zsír

• Összesen

  66.6 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  14 g

• Koleszterin

  364 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6252.6 g

• Cink

  11 mg

• Szelén

  308 mg

• Kálcium

  982 mg

• Vas

  34 mg

• Magnézium

  1111 mg

• Foszfor

  2695 mg

• Nátrium

  1102 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  8 mg

Szénhidrát

• Összesen

  142.4 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  31 mg

Víz

• Összesen

  1518.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11565 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  75 micro

• E vitamin:

  24 mg

• C vitamin:

  215 mg

• D vitamin:

  1816 micro

• K vitamin:

  3486 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  81 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1530 micro

• Kolin:

  718 mg

• Retinol - A vitamin:

  5428 micro

• α-karotin

  27 micro

• β-karotin

  73636 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  87830 micro

Összesen 2032 kcal

• 11% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  9 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  15 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  257.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  111 mg

• Nátrium

  45 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  62.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  477 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  75 micro

• K vitamin:

  144 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  63 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  224 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  3037 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3622 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

hal

1. A burgonyát tetszés szerint felvagdossuk, és forrástól számítva kb. 5-10 perc alatt puhára főzzük.
2. A spenótot is megpároljuk.
3. A vajat felolvasztjuk, és a fűszereket, a fokhagymát, az ételízesítőt belekeverjük. Kvázi fűszervajat készítünk, amelyben a halfilék mindkét oldalát megmártóztatjuk.
4. A fűszervajas halat meghempergetjük a kukoricalisztben, majd vajon aranybarnára grillezzük, vagy kivajazott tepsiben kb. 25-30 percet sütjük a sütőben.
5. Köretként a spenóttal és a burgonyával tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p

Nincs story... halimádók vagyunk :) Egyszerű, gyors és finom...

Hasonló receptek

Összes grillezett hal

Grill tilápia édeskrumplival és jázmin rizzsel kókuszzsíron

Mézes-szójás vörös tonhalfilé

Grillezett nyelvhal meleg salátaágyon

Aranydurbincsfilé tejszínes gombával és polentával

Grillezett halfilé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lazacreceptek
• hekk
• harcsareceptek
• csukareceptek
• tilápiareceptek

További receptek

harcsareceptek

Krémes harcsapaprikás egyszerűen

A harcsapaprikás elkészítésének nem kell bonyolultnak lennie - ha követitek ezt a receptet egy órán belül életetek legjobb paprikását kanalazhatjátok!

Rosanics Petra

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept