Nosalty logó

Zöldfűszeres-tojáskrémes-sonkás toast

Rama

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

6 db főtt tojás
2 ek margarin
8 levél bazsalikom
zsálya ízlés szerint (6 levél)
2 szál rozmaring
1 gerezd fokhagyma
2 közepes db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé
30 dkg rozskenyér (4-6 szelet)
8 dkg margarin
10 dkg serrano sonka (4-6 szelet)
5 dkg csírák (brokkolicsíra)

Tápanyag és kalória

450

Kalória

16.7g

Fehérje

30.1g

Szénhidrát

29.5g

Zsír

112.9g

Víz

235.5g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
3g margarin

24 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
2g rozmaring

3 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
63g avokádó

75 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
50g rozskenyér

130 kcal
13g margarin

96 kcal
17g serrano sonka

23 kcal
8g csírák

4 kcal

Összesen 450 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

360g főtt tojás

558 kcal
20g margarin

143 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
14g rozmaring

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
380g avokádó

450 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
300g rozskenyér

777 kcal
80g margarin

574 kcal
100g serrano sonka

136 kcal
50g csírák

22 kcal

Összesen 2686 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

27.1g főtt tojás

42 kcal
1.5g margarin

11 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
1.1g rozmaring

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
28.6g avokádó

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
22.6g rozskenyér

59 kcal
6g margarin

43 kcal
7.5g serrano sonka

10 kcal
3.8g csírák

2 kcal

Összesen 202 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

29.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

235 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1144.2 g
Cink

2 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

85 mg
Vas

3 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

203 mg
Nátrium

771 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

112.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

234 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

131 micro
Kolin:

193 mg
Retinol - A vitamin:

217 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

139 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

366 micro

Összesen 450 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

100.2 g

Zsír

Összesen

177.2 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

87 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

38 g
Koleszterin

1413 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6865.3 g
Cink

9 mg
Szelén

205 mg
Kálcium

512 mg
Vas

16 mg
Magnézium

277 mg
Foszfor

1217 mg
Nátrium

4624 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

180.6 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

677.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1406 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

313 micro
K vitamin:

157 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

784 micro
Kolin:

1155 mg
Retinol - A vitamin:

1301 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

836 micro
β-crypt

119 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2198 micro

Összesen 2686 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

13.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

106 mg

Ásványi anyagok

Összesen

517.4 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

92 mg
Nátrium

348 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

51.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

106 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

87 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

63 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

166 micro

Összesen 202 kcal

Elkészítés

A tojásokat megfőzzük, megpucoljuk, majd egy villa segítségével, egy nagy tálban összetörjük.
Két evőkanálnyi Rama margarint hozzákeverünk és félretesszük a tálat.
A fűszernövényeket és a fokhagymát felaprítjuk, az avokádókat a tojásokhoz hasonlóan összetörjük.
Összekeverjük a tojást az avokádós, fűszeres masszával, fűszerezzük, leöntjük egy kis citromlével, majd félretesszük.
A kenyérszeleteket megpirítjuk, és megkenjük Rama margarinnal.
Ráhelyezzük a sonkaszeleteket, bőven megkenjük az avokádós tojáskrémmel, majd a brokkolicsírával díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Nagyon zöld és nagyon laktató szendvics a ráérős reggelekre, sok-sok tojással, avokádóval és sonkával! ;) Megújult Rama Classic – a finomság új élménye!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Csirkehúsos toast torta

Okra-tekercs

Olaszos szendvics gabagoollal, avagy Tony Soprano kedvenc szendvicse

Ünnepi szendvicstorta

Körözöttel töltött sajttekercses szendvicsek

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept