főzelékek tökfőzelék

Zöldfűszeres tökfőzelék

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db közönséges tök
• 1 közepes db vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 dl tejföl
• 1 csapott ek étkezési keményítő
• 1 csokor petrezselyem
• snidling ízlés szerint
• 1 tk citromlé

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• főzelék receptek
• tök
• zöldfűszer
• tökfőzelék

Tápanyag és kalória

306

Kalória

7g

Fehérje

27.8g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

445.1g

Víz

59g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

15g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 470g közönséges tök

  63 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 100g tejföl

  198 kcal

• 5g étkezési keményítő

  19 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 306 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 940g közönséges tök

  127 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 10g étkezési keményítő

  38 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 614 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 73g közönséges tök

  10 kcal

• 7g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 15.5g tejföl

  31 kcal

• 0.8g étkezési keményítő

  3 kcal

• 3.5g petrezselyem

  1 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 48 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 89% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7 g

Zsír

• Összesen

  20.5 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  580.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  214 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  93 mg

• Foszfor

  210 mg

• Nátrium

  53 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  27.8 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  445.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  245 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  99 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  381 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  111 micro

• Kolin:

  49 mg

• Retinol - A vitamin:

  121 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1463 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2225 micro

Összesen 306 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 89% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  14.1 g

Zsír

• Összesen

  41 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  118 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1160.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  428 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  185 mg

• Foszfor

  421 mg

• Nátrium

  105 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  55.7 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  890.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  491 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  197 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  763 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  223 micro

• Kolin:

  97 mg

• Retinol - A vitamin:

  242 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2926 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4450 micro

Összesen 614 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 89% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  1.1 g

Zsír

• Összesen

  3.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  90.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  33 mg

• Nátrium

  8 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  69.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  38 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  59 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  227 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  345 micro

Összesen 48 kcal

Elkészítés

1. A tököt meghámozzuk, kettévágjuk, közepéből kivájjuk a magokat, megreszeljük.
2. A vöröshagyma és a fokhagyma héját lehúzzuk, apróra felkockázzuk.
3. Kevés olajon megdinszteljük a hagymákat, rádobjuk a megreszelt tököt, jól összekeverjük, megpároljuk, megfőzzük.
4. A tejfölben elkeverjük az étkezési keményítőt, sót, kevés borsot, ha gondoljuk, egy kis pirospaprikát is szórhatunk bele.
5. A már puha tököt behabarjuk, egyet rottyantunk rajta. Megkóstoljuk, ha kívánja még, utánasózzuk, esetleg egy kevés citromlével savanyítjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

Hasonló receptek

Összes tökfőzelék

Baconös csirke sajttal és reform tökfőzelékkel

Tök jó főzelék 4. tökpogácsával

Tejszínes kapros tökfőzelék csirkemellcsíkokkal

Tökfőzelék fasírtgolyókkal

Sertéspörköltes tökfőzelék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paradicsomos káposzta
• sütőtökpüré
• sárgaborsó-főzelék
• karalábéfőzelék
• kelkáposzta-főzelék

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta egyszerűen

A paradicsomos káposzta tipikusan az az étel, amit vagy imádsz, vagy messziről elkerülsz - mi egyértelműen az első csapatba tartozunk. Zsenge nyári káposztából, pont annyira édesre ...

Fekete Melinda

sárgaborsó-főzelék

Sárgaborsó-főzelék

Az iskolai menza betonfőzeléke talán sokak kedvét elvette a sárgaborsótól, pedig felnőtt fejjel igenis érdemes egy második esélyt adni ennek a filléres, ám laktató alapanyagnak!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

zöldségleves

Pastina, az olasz „penicillinleves”

Ez a leves az olasz nagyik csodaszere a megfázás ellen, ezért kapta a „penicillinleves” becenevet. Igazi olasz komfort kaja, ami nemcsak a testünket, de a lelkünket is melengeti. Eredetileg ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept