Nosalty logó

Zöldfűszeres-tonhalas tészta

Name: Zöldfűszeres-tonhalas tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: SPAR Natur*pur Bio 20 dkg Fusilli tészta; DESPAR 80 g Tonhalkonzerv só lében; 1 db Kápia paprika; SPAR Natur*pur Bio extra szűz 2 ek Olívaolaj; 1 csokor Bazsalikom kis csokor; 1 csokor Petrezselyem kis csokor; 0 citromból nyert Citromlé; 2 db Újhagyma; SPAR Natur*pur Bio 0 ek Kapribogyó 1 kk; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

SPAR

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg fusilli tészta
80 g tonhalkonzerv (só lében)
1 db kápia paprika
2 ek olívaolaj
1 csokor bazsalikom (kis csokor)
1 csokor petrezselyem (kis csokor)
0.5 citromból nyert citromlé
2 db újhagyma
0.3 ek kapribogyó (1 kk)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

569

Kalória

27.9g

Fehérje

84.7g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

186.7g

Víz

7.2g

Koleszterin

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

100g fusilli tészta

371 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
30g bazsalikom

7 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
10g citromlé

2 kcal
92g újhagyma

18 kcal
2g kapribogyó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 569 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

200g fusilli tészta

742 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
20g citromlé

4 kcal
184g újhagyma

35 kcal
3g kapribogyó

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1137 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

27.5g fusilli tészta

102 kcal
11g tonhalkonzerv

22 kcal
16.5g kápia paprika

4 kcal
2.2g olívaolaj

19 kcal
8.2g bazsalikom

2 kcal
6.2g petrezselyem

2 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
25.3g újhagyma

5 kcal
0.4g kapribogyó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

27.9 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

987.7 g
Cink

3 mg
Szelén

94 mg
Kálcium

155 mg
Vas

7 mg
Magnézium

114 mg
Foszfor

377 mg
Nátrium

235 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

84.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

186.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

288 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

112 mg
D vitamin:

108 micro
K vitamin:

633 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

354 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

3210 micro
β-crypt

255 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3618 micro

Összesen 569 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

55.8 g

Zsír

Összesen

26.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1975.3 g
Cink

5 mg
Szelén

188 mg
Kálcium

310 mg
Vas

15 mg
Magnézium

228 mg
Foszfor

755 mg
Nátrium

471 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

169.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

373.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

576 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

225 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

1266 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

708 micro
Kolin:

79 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

6421 micro
β-crypt

511 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7237 micro

Összesen 1137 kcal

9% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

271.2 g
Cink

1 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

43 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

65 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

23.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

51.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

174 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

882 micro
β-crypt

70 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

994 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

Egy nagyobb fazékban vizet forralunk, és bőségesen megsózzuk. Amikor forr, beletesszük a tésztát, és a csomagoláson jelzett ideig al dentére (roppanósra) főzzük.
Közben az olívaolajat késes robotgépbe tesszük. A bazsalikom száráról letépkedjük a leveleket, és az olajhoz adjuk. A petrezselyemleveleket szintén a robotgépbe tesszük, hozzáadunk 1/2 teáskanál sót, ízlés szerint borsot, majd alacsony fokozaton felaprítjuk.
A megfőtt tésztát leszűrjük, de nem mossuk le hideg víz alatt, hanem rögtön összekeverjük a zöldfűszeres-szósszal. Hozzáadjuk az apró kockákra vágott paprikát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
A tonhalkonzervet szűrőkanálba tesszük, alaposan lecsepegtetjük, majd a tonhalat egy tálba kanalazzuk, és villával összetörjük. Hozzáadjuk a kapribogyót is. Ráfacsarjuk egy fél citrom levét, és a tészta tetejére halmozzuk.
Az újhagymákat megmossuk, felkarikázzuk, és a tésztához adjuk. Jól záródó üvegben vagy műanyag dobozban a felhasználásig hűtőben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Szupergyors és tápláló ebédötlet, amit munkába is magaddal vihetsz.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Spagetti tonhalas-fehérboros mártással

Tonhalas tésztaszósz 6. - tejszínes-majonézes

Medvehagymás tonhalas tészta

Halas-zöldséges tészta

Spaghetti alla Puttanesca

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept