Nosalty logó

Zöldhagymás csirkemell

Panka80

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1.5 db csirkemellfilé
5 db zöldhagyma (1 csokor)
2 közepes db sárgarépa
8 közepes db csiperkegomba
10 dkg parmezán sajt
1 csipet fokhagymapor
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 késhegynyi bazsalikom
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

285

Kalória

31.4g

Fehérje

11.3g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

220.7g

Víz

78.6g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

84g csirkemellfilé

101 kcal
115g zöldhagyma

22 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
64g csiperkegomba

14 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 285 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

338g csirkemellfilé

405 kcal
460g zöldhagyma

88 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
256g csiperkegomba

55 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1139 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

25.3g csirkemellfilé

30 kcal
34.5g zöldhagyma

7 kcal
12g sárgarépa

4 kcal
19.2g csiperkegomba

4 kcal
7.5g parmezán sajt

29 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Összesen 85 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31.4 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1660.3 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

364 mg
Vas

2 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

445 mg
Nátrium

758 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

220.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

391 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

150 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

91 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

3379 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

876 micro

Összesen 285 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

125.7 g

Zsír

Összesen

51.6 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

314 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6641.2 g
Cink

8 mg
Szelén

124 mg
Kálcium

1455 mg
Vas

8 mg
Magnézium

233 mg
Foszfor

1778 mg
Nátrium

3032 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

882.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1564 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

66 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

601 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

283 micro
Kolin:

364 mg
Retinol - A vitamin:

231 micro
α-karotin

4951 micro
β-karotin

13514 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

3503 micro

Összesen 1139 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

498 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

109 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

227 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

117 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

371 micro
β-karotin

1013 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

263 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

Minden darabos hozzávalót felkockázunk, amolyan rusztikusra.
Az olajon először fehéredésig pirítjuk a csibemellet, majd mehet bele minden zöldség. Fűszerezzük. Mikor már jól levet enged, lefedjük.
Mikor minden megpuhul, mehet rá parmezán nagy része, ez besűríti. Annyit hagyjunk, hogy tálaláskor legyen mivel megszórni egy kicsit. Az a jó, ha jó sok leve van, így finom szaftos lesz.
Penne tésztával tálaljuk, megszórva még egy kis parmezánnal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Elmentem boltba -mit főzzek ma?- felkiáltással. Aztán ezt sikerült kreálni belőle.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Csirke sombreroval

Sült csirkecomb zöldségekkel

Csirke édesköménnyel

Borsós-kínaikeles csirke seprenyőben

Tejszínes-spárgás csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

zöldséges hús

Rőzsepecsenye

A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...

Hering András

mexikói húsételek

Tépett csirkés taco kukoricasalsával

A taco maga egy mexikói street food, aminek az alapja a kukorica- vagy búzatortilla, ezt töltik meg különböző fűszeres húsokkal és friss, vibráló zöldségekkel. Ez a tépett csirkés ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept