Nosalty logó

Zöldsaláta füstölt tengeri hallal

Gizi

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

280 g salátakeverék
20 dkg füstölt hal
12 db olajbogyó

Öntet

3 ek tejföl
1 ek majonéz
1 teáskanál citromlé
1 ek olívaolaj
1 tk dijoni mustár
1 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

281

Kalória

21.2g

Fehérje

6.1g

Szénhidrát

19.8g

Zsír

245.7g

Víz

40.7g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

140g salátakeverék

18 kcal
100g füstölt hal

117 kcal
18g olajbogyó

21 kcal

Öntet

30g tejföl

59 kcal
6g majonéz

29 kcal
2g citromlé

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
3g dijoni mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

280g salátakeverék

36 kcal
200g füstölt hal

234 kcal
36g olajbogyó

42 kcal

Öntet

60g tejföl

119 kcal
11g majonéz

59 kcal
3g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g dijoni mustár

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 565 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

Saláta

46.4g salátakeverék

6 kcal
33.2g füstölt hal

39 kcal
6g olajbogyó

7 kcal

Öntet

10g tejföl

20 kcal
1.8g majonéz

10 kcal
0.5g citromlé

0 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
0.8g dijoni mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.2 g

Zsír

Összesen

19.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1307.2 g
Cink

1 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

108 mg
Vas

4 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

236 mg
Nátrium

881 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

245.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

299 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

685 micro
K vitamin:

146 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

62 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2826 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1808 micro

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

42.4 g

Zsír

Összesen

39.6 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2614.4 g
Cink

1 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

216 mg
Vas

8 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

473 mg
Nátrium

1763 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

491.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

598 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1370 micro
K vitamin:

293 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

213 micro
Kolin:

218 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5652 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3617 micro

Összesen 565 kcal

7% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

433.6 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

292 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

81.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

227 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

937 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

600 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Saláta

Az olajbogyót tegyük egy szűrőbe és csepegtessük le. A salátakeveréket tegyük egy tálba, majd adjuk hozzá a lecsepegtetett olajbogyót, és kézzel forgassuk össze.

Öntet

A tejfölt, a majonézt, és a dijoni mustárt tegyük egy tálba és keverjük simára.
Ezután adjuk hozzá a citromlevet, a csipet sót, ízlés szerint őrölt színes borsot, az olívaolajat és az olajbogyó levéből 1-2 kanálnyit, majd keverjük alaposan össze.
Tálalás előtt halmozzuk a salátát tányérra, ízlés szerint csorgassuk meg az öntettel, majd csipkedjük rá a füstölt halfilét és úgy kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Hasonló receptek

Összes különleges saláták

Fetás-mentás vegyes dinnyesaláta

Mézes-mázas lazac, narancsos kevert salátával

Ananászos salsa

Tojásos töksaláta

Rizses almasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Vásárlás

4 étel, amitől sokan óva intenek, pedig táplálóbbak, mint hinnéd

Vannak ételek, amiket az egészségtelen táplálkozással, a magas koleszterinszinttel hozunk összefüggésbe, pedig nem mind mumustól való. Lássuk, melyek ezek!

Vásárlás

4 zöldség, amit a kardiológus is melegen ajánl a szív...

Egy kardiológus szerint ezek a rostban és értékes tápanyagokban gazdag zöldségek a szívbarát étrend legjobb támogatói.

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.

Még több cikk

Top Receptek

rizses hús

Friss receptek

Még több friss recept