saláta vegyes saláta

Zöldség taco kesudió öntettel RAW-tól

RAW

RAW

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

• 2 ek kendermag (hántolt)
• 1 db paradicsom
• 0.5 db kígyóuborka
• 1 db avokádó
• 1 db zöldpaprika
• 5 dkg spenót
• 3 db újhagyma
• 8 db salátalevél
• 2 db halványító zeller
• só ízlés szerint
• 1 citromból nyert citromlé
• 1 ek almaecet
• 1 ek olívaolaj

Az öntethez

• 3 dkg kesudió
• só ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 ek édesítőszer
• 5 dkg spenót
• 2 db újhagyma (vagy 1 ek vöröshagyma)
• zöldfűszer ízlés szerint (nálam bazsalikom)

• gyors
• amerikai
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

407

Kalória

11.7g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

28.2g

Zsír

478.8g

Víz

-

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

10.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 8g kendermag

  40 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 95g avokádó

  112 kcal

• 50g zöldpaprika

  8 kcal

• 25g spenót

  4 kcal

• 138g újhagyma

  26 kcal

• 28g salátalevél

  4 kcal

• 40g halványító zeller

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 3g almaecet

  1 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Az öntethez

• 15g kesudió

  83 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

• 25g spenót

  4 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

Összesen 407 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 16g kendermag

  80 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 200g kígyóuborka

  29 kcal

• 190g avokádó

  225 kcal

• 100g zöldpaprika

  16 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 276g újhagyma

  53 kcal

• 56g salátalevél

  7 kcal

• 80g halványító zeller

  10 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 5g almaecet

  1 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Az öntethez

• 30g kesudió

  166 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 184g újhagyma

  35 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

Összesen 815 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 1.1g kendermag

  6 kcal

• 7.1g paradicsom

  1 kcal

• 14.1g kígyóuborka

  2 kcal

• 13.4g avokádó

  16 kcal

• 7.1g zöldpaprika

  1 kcal

• 3.5g spenót

  1 kcal

• 19.5g újhagyma

  4 kcal

• 4g salátalevél

  1 kcal

• 5.6g halványító zeller

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2.8g citromlé

  1 kcal

• 0.4g almaecet

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

Az öntethez

• 2.1g kesudió

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

• 1.4g citromlé

  0 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

• 3.5g spenót

  1 kcal

• 13g újhagyma

  2 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

Összesen 59 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  11.7 g

Zsír

• Összesen

  28.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  723.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  202 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  152 mg

• Foszfor

  260 mg

• Nátrium

  94 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  36.4 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  478.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  330 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  100 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  546 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  277 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  87 micro

• β-karotin

  3900 micro

• β-crypt

  49 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  6826 micro

Összesen 407 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  23.4 g

Zsír

• Összesen

  56.3 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  33 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1446.8 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  404 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  305 mg

• Foszfor

  520 mg

• Nátrium

  187 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  72.7 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  30 mg

Víz

• Összesen

  957.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  661 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  200 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1092 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  553 micro

• Kolin:

  85 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  173 micro

• β-karotin

  7801 micro

• β-crypt

  98 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  13651 micro

Összesen 815 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  1.7 g

Zsír

• Összesen

  4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  102.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  37 mg

• Nátrium

  13 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  67.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  47 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  77 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  39 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  551 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  182 micro

• Lut-zea

  964 micro

Összesen 59 kcal

Elkészítés

A salátához

1. A kesúdiót 4 óráig vízben áztatjuk.
2. A salátához valókat apróra vágjuk (a salátalevelek kivételével).
3. Keverjük bele a sót, citrom levét, almaecetet és olívaolajat és a hántolt kendermagot.
4. Az öntethez valókat összeturmixoljuk, kevés vizet teszünk hozzá, ha szükséges.
5. A salátalevelekbe töltjük a vegyes zöldséget, és megöntözzük a kesudió szósszal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 35 p

Nagyon finom, egészséges étel. Amikor azt írom egy marék az lehet másoknak 2-marék:)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Panka salátája

Nyár végi saláta

Tossed salad avagy összedobott saláta

Ropogós vegyes mungóbabcsíra-saláta

Tarka saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• virslisaláta
• sajtsaláta
• franciasaláta
• tojássaláta
• hússaláta

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept