Nosalty logó

Zöldségek tonhalas szósszal

Name: Zöldségek tonhalas szósszal
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Brokkoli kisebb; 1 kis db Karfiol; 2 db Sárgarépa; 2 dl Tejföl; 2 dl Kefir; 80 g Tonhalkonzerv vagy bármilyen olajos hal; 1 csipet Só; 1 kávéskanál Ételízesítő

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db brokkoli (kisebb)
1 kis db karfiol
2 db sárgarépa
2 dl tejföl
2 dl kefir
80 g tonhalkonzerv (vagy bármilyen olajos hal)
1 csipet só
1 kávéskanál ételízesítő

Tápanyag és kalória

889

Kalória

49g

Fehérje

62.6g

Szénhidrát

53.8g

Zsír

955.7g

Víz

158.4g

Koleszterin

16g

Élelmi rost

32g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
510g karfiol

51 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g kefir

122 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
510g karfiol

51 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g kefir

122 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

30.3g brokkoli

6 kcal
30.9g karfiol

3 kcal
9.7g sárgarépa

4 kcal
12.1g tejföl

24 kcal
12.1g kefir

7 kcal
4.8g tonhalkonzerv

10 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49 g

Zsír

Összesen

53.8 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

158 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2641.5 g
Cink

5 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

690 mg
Vas

5 mg
Magnézium

181 mg
Foszfor

932 mg
Nátrium

747 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

62.6 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

955.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

1604 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

382 mg
D vitamin:

219 micro
K vitamin:

399 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

365 micro
Kolin:

252 mg
Retinol - A vitamin:

314 micro
α-karotin

5027 micro
β-karotin

12959 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

4654 micro

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49 g

Zsír

Összesen

53.8 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

158 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2641.5 g
Cink

5 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

690 mg
Vas

5 mg
Magnézium

181 mg
Foszfor

932 mg
Nátrium

747 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

62.6 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

955.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

1604 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

382 mg
D vitamin:

219 micro
K vitamin:

399 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

365 micro
Kolin:

252 mg
Retinol - A vitamin:

314 micro
α-karotin

5027 micro
β-karotin

12959 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

4654 micro

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

160.1 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

42 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

97 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

305 micro
β-karotin

785 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

282 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A répát felszeleteljük, és a zöldségeket megpároljuk.
A tejfölt, kefírt összekeverjük, fűszerezzük.
Az olajos halról leöntjük az olajat, az nem kell.
És a halat beletesszük a tejfölös kefírbe, összekeverjük.
Tálaljuk, és az egészet leöntjük az öntettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Diétázoknak kiváló recept. Néha én is diétázok, ha nagyon megteltnek érzem magamat, esténként éhesen egy ilyen tálnak nekilátok, és nem is hízlal, és még laktat is:)) Főtt tojással, virslivel és tzatziki porral is fel lehet turbózni.A konzerveshal elis hagyható,úgyis nagyonfinom..

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Gomba-csicseriborsó-egytál

Quinoa brokkolis zöldséggel

Gyors cukkinicurry

Párolt zöldség besamel mártással

Fehérboros zöldborsós spenótos kolbászos gomba

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept