halételek pangasiusreceptek

Zöldségekkel sült pangasius

NS

NS

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 70 dkg pangasius (filé)
• 1 db cukkini
• 1 db sárga kaliforniai paprika
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 2 dkg vaj
• 4 szál kakukkfű
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek napraforgó olaj
• 8 db koktélparadicsom

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

307

Kalória

28.8g

Fehérje

10g

Szénhidrát

17g

Zsír

314.7g

Víz

107g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 175g pangasius

  208 kcal

• 50g cukkini

  8 kcal

• 58g sárga kaliforniai paprika

  16 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 5g vaj

  36 kcal

• 3g kakukkfű

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

• 34g koktélparadicsom

  6 kcal

Összesen 307 kcal

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 700g pangasius

  833 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 20g vaj

  143 kcal

• 12g kakukkfű

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 136g koktélparadicsom

  24 kcal

Összesen 1226 kcal

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 45.6g pangasius

  54 kcal

• 13g cukkini

  2 kcal

• 15g sárga kaliforniai paprika

  4 kcal

• 15g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 1.3g vaj

  9 kcal

• 0.8g kakukkfű

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g napraforgó olaj

  5 kcal

• 8.9g koktélparadicsom

  2 kcal

Összesen 80 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  28.8 g

Zsír

• Összesen

  17 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  107 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  723.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  48 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  414 mg

• Nátrium

  181 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  314.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  140 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  184 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  124 mg

• Retinol - A vitamin:

  34 micro

• α-karotin

  44 micro

• β-karotin

  1138 micro

• β-crypt

  231 micro

• Likopin

  875 micro

• Lut-zea

  1075 micro

Összesen 307 kcal

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  115.1 g

Zsír

• Összesen

  67.9 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  26 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  12 g

• Koleszterin

  428 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2894.8 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  59 mg

• Kálcium

  192 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  252 mg

• Foszfor

  1655 mg

• Nátrium

  723 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.1 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  1258.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  561 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  20 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  735 mg

• D vitamin:

  63 micro

• K vitamin:

  45 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  21 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  289 micro

• Kolin:

  496 mg

• Retinol - A vitamin:

  134 micro

• α-karotin

  175 micro

• β-karotin

  4551 micro

• β-crypt

  924 micro

• Likopin

  3499 micro

• Lut-zea

  4301 micro

Összesen 1226 kcal

• 8% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  4.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  188.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  12 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  108 mg

• Nátrium

  47 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  81.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  36 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  48 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  296 micro

• β-crypt

  60 micro

• Likopin

  228 micro

• Lut-zea

  280 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit héjastul felkarikázzuk, a paprikákat nagyobb kockára vágjuk. A koktélparadicsomokat elfelezzük.
2. 4 db fóliát tépünk és a belsejét megkenjük étolajjal.
3. Ahalakat elfelezzük. Minden fóliára egyet teszünk, megsózzuk, enyhén megborsozzuk.
4. Vékony szelet vajat fektetünk rá. Erre jönnek a cukkini karikák, a kétféle paprika és 4 fél paradicsom.
5. A tetejére rátesszük a kakukkfűágat.
6. A fóliát lezárjuk.
7. Forró sütőben 20-30 percig sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Nem volt túl sok időm a vacsora elkészítésére. Így készült ez a fogás. Gyors, egyszerű és finom.

Hasonló receptek

Összes pangasiusreceptek

Fokhagymás-fűszeres pangasius

Rántott pangasius filé

Lecsós halragu bulgurral

Pangasius provence-i módra

Hal sörbundában

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• csőben sült hal
• tőkehalreceptek
• hal orly módra
• grillezett hal
• csigareceptek

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

hal orly módra

Fogas Orly-módra

Klasszikus vendéglők közkedvelt halfogása az Orly, ami tulajdonképpen egy könnyed sörtésztában kisütött filé. A leginkább elterjedt verzió fogassal készül, de más omlós, fehér ...

Lakos Benedek

tőkehalreceptek

Tőkehal sóskaszósszal és párolt lencsével

Sóskaszezonban sóskával, egyébként parajjal is elkészíthető ez a nagyszerű tőkelhalrecept..

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept