egytálételek húsos egytálételek

Zöldséges bulgur csirkecombbal

Pogácsa

Pogácsa

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 ek olívaolaj
• 3 db csirke felsőcomb (kifilézve)
• 10 dkg bulgur
• 2 közepes db sárgarépa
• 10 dkg zöldborsó
• 10 dkg zöldbab
• 1 csokor petrezselyem
• 5 szál kakukkfű (5 ágacska a kertből)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 dl víz

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

438

Kalória

25.2g

Fehérje

39.1g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

251.3g

Víz

104.1g

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 3g olívaolaj

  24 kcal

• 125g csirke felsőcomb

  235 kcal

• 33g bulgur

  114 kcal

• 53g sárgarépa

  19 kcal

• 33g zöldborsó

  27 kcal

• 33g zöldbab

  9 kcal

• 15g petrezselyem

  5 kcal

• 5g kakukkfű

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 67g víz

  0 kcal

Összesen 438 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 375g csirke felsőcomb

  704 kcal

• 100g bulgur

  342 kcal

• 160g sárgarépa

  58 kcal

• 100g zöldborsó

  81 kcal

• 100g zöldbab

  27 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 15g kakukkfű

  15 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 200g víz

  0 kcal

Összesen 1314 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

• 34g csirke felsőcomb

  64 kcal

• 9.1g bulgur

  31 kcal

• 14.5g sárgarépa

  5 kcal

• 9.1g zöldborsó

  7 kcal

• 9.1g zöldbab

  2 kcal

• 4.1g petrezselyem

  1 kcal

• 1.4g kakukkfű

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 18.1g víz

  0 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  25.2 g

Zsír

• Összesen

  21.3 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  104 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  725.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  97 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  114 mg

• Foszfor

  345 mg

• Nátrium

  139 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  39.1 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  251.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  519 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  48 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  278 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  78 micro

• Kolin:

  78 mg

• Retinol - A vitamin:

  24 micro

• α-karotin

  1678 micro

• β-karotin

  5096 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2157 micro

Összesen 438 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  75.5 g

Zsír

• Összesen

  63.8 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  28 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  312 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2176.7 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  65 mg

• Kálcium

  291 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  342 mg

• Foszfor

  1034 mg

• Nátrium

  418 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  117.4 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  28 mg

Víz

• Összesen

  754 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1556 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  143 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  833 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  25 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  233 micro

• Kolin:

  234 mg

• Retinol - A vitamin:

  73 micro

• α-karotin

  5033 micro

• β-karotin

  15287 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  6471 micro

Összesen 1314 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6.8 g

Zsír

• Összesen

  5.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  197.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  26 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  94 mg

• Nátrium

  38 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  68.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  141 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  76 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  21 mg

• Retinol - A vitamin:

  7 micro

• α-karotin

  456 micro

• β-karotin

  1386 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  587 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

1. A kifilézett csirkecombokat kisebb darabokra vágjuk. A sárgarépát pucolás után felkarikázzuk. A bulgurt szűrőben jól átmossuk. Kétszeres mennyiségű vízben kevés sóval először 5 percig fedő nélkül főzzük, majd lefedjük és állni hagyjuk.
2. A feldarabolt csirkecombot erős tűzön, kevés olajon átpirítjuk. Csökkentjük a lángot, és hozzáadjuk a sárgarépa-karikákat, ezzel is pirítgatjuk egy darabig. Beleszórjuk a mélyhűtött borsót, zöldbabot és a kakukkfű-ágacskákat. Jól összekeverjük az egészet. Sózzuk, borsozzuk, és pici vizet aláöntve fedő alatt puhára pároljuk.
3. Hozzákeverjük a kész bulgurt. Újra megkóstoljuk, kicsit utánasózunk. Apróra vágott petrezselyemmel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p

A bulgurt minden formában szeretjük. Gyors egytálételhez ideális, finom és egészséges.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Bulguros-currys-zöldséges csirke

Tepsiben sült ananászos csirkemell rizzsel

Petrezselymes-zöldséges császárszalonna

Japán stílusú curry

Zöldborsós-répás csirke egytál

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• brassói
• chilis bab
• csőben sült ételek
• paprikás krumpli
• kuszkusz

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept