Nosalty logó

Zöldséges-chiás hal tapas

Baroness konyhája

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g tonhalkonzerv
0.5 kis fej vöröshagyma
0.5 db sárgarépa
0.3 db kígyóuborka
1 db avokádó
0.3 citromból nyert citromlé
1 ek chiamag
1 kk sörélesztőpehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

351

Kalória

32.4g

Fehérje

13.2g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

198.4g

Víz

18g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

100g tonhalkonzerv

198 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
60g kígyóuborka

9 kcal
95g avokádó

112 kcal
6g citromlé

1 kcal
3g chiamag

12 kcal
2g sörélesztőpehely

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 351 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
120g kígyóuborka

17 kcal
190g avokádó

225 kcal
12g citromlé

3 kcal
5g chiamag

24 kcal
4g sörélesztőpehely

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 702 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

33.6g tonhalkonzerv

66 kcal
4.2g vöröshagyma

2 kcal
6.7g sárgarépa

2 kcal
20.1g kígyóuborka

3 kcal
31.9g avokádó

38 kcal
2g citromlé

0 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0.7g sörélesztőpehely

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.4 g

Zsír

Összesen

19.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1052.8 g
Cink

2 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

56 mg
Vas

2 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

406 mg
Nátrium

436 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

198.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

269 micro
K vitamin:

71 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

121 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

642 micro
β-karotin

1545 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

251 micro

Összesen 351 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

64.9 g

Zsír

Összesen

39.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2105.6 g
Cink

4 mg
Szelén

156 mg
Kálcium

112 mg
Vas

5 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

812 mg
Nátrium

873 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

396.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

359 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

538 micro
K vitamin:

141 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

242 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

1284 micro
β-karotin

3089 micro
β-crypt

70 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

502 micro

Összesen 702 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

353.3 g
Cink

1 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

146 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

66.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

90 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

215 micro
β-karotin

518 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

A halkonzervet és a zöldségeket késes aprítóban krémesre turmixoljuk, fűszerezzük. A sörélesztőpehellyel és a chia maggal elkeverjük.
Tálalás előtt kb. 1 órát hűtőben pihentetjük. Pirítósra vagy krékerre kenve tálaljuk. Majonéz nélkül is krémes, gazdag ízvilágú kencét kapunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes halkrém

Avokádós tonhalkrém

Lazackrém kaporolajjal

Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel

Halas sajtkrém

Tonhalpástétom fokhagymásan

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldségpástétom

Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti

Ezúttal is egy mennyei és mindenmentes zöldségkrémet mutatunk, méghozzá az őszi szezonban elmaradhatatlan gombákból! Márk most pástétomként készítette el és bagettszeleteken ...

Vénusz

paprikakrém

Selymes lecsókrém kolbászmorzsával

A lecsó egy rendkívül sokoldalú étel, egy kis kreativitással mártogatós, előétel, leves és szósz is készülhet belőle. Ez a selymes lecsókrém tökéletesen működik pirítósra ...

Fekete Melinda

paprikakrém

Csípős paprikakrém házilag

A friss, nyári csípőspaprika ízének megőrzésére legszuperebb módszer, ha darálás után sóban rakjuk el. Így hűtőben tárolva felbontás után is hónapokig élvezhetjük a zamatát. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept