Nosalty logó

Zöldséges csirke Iluska konyhájából

Name: Zöldséges csirke Iluska konyhájából
Prep time: 10 min
Cook time: 50 min
Total time: 1 h
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 db Csirkecomb; 2 db Sárgarépa; 2 db Fehérrépa; 1 kis fej Karfiol; 1 db Brokkoli rózsa; 10 dkg Zöldborsó; 1 db Paprika; 1 db Paradicsom; 1 közepes fej Vöröshagyma; 3 gerezd Fokhagyma; 1 tk Majoranna; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Kakukkfű; 0 ízlés szerint Oregánó; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 teáskanál Cukor

Iluska

3adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db csirkecomb
2 db sárgarépa
2 db fehérrépa
1 kis fej karfiol
1 db brokkoli (rózsa)
10 dkg zöldborsó
1 db paprika
1 db paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1 tk majoranna
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
0.5 teáskanál cukor

Tápanyag és kalória

722

Kalória

50.6g

Fehérje

36.2g

Szénhidrát

42.6g

Zsír

520.2g

Víz

241.8g

Koleszterin

11.3g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
53g sárgarépa

19 kcal
60g fehérrépa

38 kcal
170g karfiol

17 kcal
167g brokkoli

35 kcal
33g zöldborsó

27 kcal
33g paprika

5 kcal
33g paradicsom

6 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g majoranna

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g cukor

3 kcal

Összesen 722 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

1500g csirkecomb

1669 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
180g fehérrépa

115 kcal
510g karfiol

51 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
1g majoranna

3 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
3g cukor

10 kcal

Összesen 2170 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

46.1g csirkecomb

51 kcal
4.9g sárgarépa

2 kcal
5.5g fehérrépa

4 kcal
15.7g karfiol

2 kcal
15.4g brokkoli

3 kcal
3.1g zöldborsó

2 kcal
3.1g paprika

1 kcal
3.1g paradicsom

1 kcal
2.8g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g cukor

0 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

50.6 g

Zsír

Összesen

42.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1270.4 g
Cink

5 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

152 mg
Vas

4 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

615 mg
Nátrium

316 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

520.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

534 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

178 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

153 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

192 micro
Kolin:

177 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

1722 micro
β-karotin

4672 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

858 micro
Lut-zea

2753 micro

Összesen 722 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

151.9 g

Zsír

Összesen

127.8 g
Telített zsírsav

35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

27 g
Koleszterin

725 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3811.1 g
Cink

16 mg
Szelén

156 mg
Kálcium

457 mg
Vas

13 mg
Magnézium

370 mg
Foszfor

1846 mg
Nátrium

949 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

108.5 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

1560.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1601 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

535 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

458 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

576 micro
Kolin:

531 mg
Retinol - A vitamin:

218 micro
α-karotin

5167 micro
β-karotin

14017 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

8259 micro

Összesen 2170 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

117.2 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

14 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

29 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

159 micro
β-karotin

431 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

79 micro
Lut-zea

254 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A vegyes zöldséget egyforma kockára vágjuk.
A brokkolit és karfilot félig megfőzzük.
Hozzákeverjük az apróra zúzott hagymákat. Sózzuk, pici cukorral meghintjük. Felét kivajazott tepsi aljára helyezzük.
Tetejére tesszük a befűszerezett combokat. Majd befedjük a zöldség másik felével. Tetejét meghintjük apróra vágott petrezselyemmel. Alufóliával letakarjuk, 50 percig 190-200 fokon megsütjük.
Párolt rizzsel tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Aki kedveli a zöldséges ételeket, akkor ez a választás remek ötlet. Az ízek nagyon finoman összeérnek a fólia alatt. Lehet több csirkecombból is készíteni, attól függ, hány főre készül.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Csirkemell tejszínes-kukoricás szószban

Zöldséges-tejszínes csirkemell

Cukkinis csirkemell

Savanyú-édes csirkemell zöldségekkel

Csirkemell pirított gombával és zöldspárgával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept