húsételek zöldséges csirke

Zöldséges csirkemell Marától

NS

NS

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 1 teáskanál só
• bors ízlés szerint
• 0.5 dl napraforgó olaj
• 1 közepes db vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 kis db cukkini
• 2 közepes db paradicsom
• 1 közepes db piros kaliforniai paprika
• 5 csapott ek finomliszt

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

331

Kalória

31.3g

Fehérje

18.5g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

257.7g

Víz

91.3g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 11g napraforgó olaj

  94 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 60g cukkini

  10 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 13g finomliszt

  46 kcal

Összesen 331 kcal

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 6g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 240g cukkini

  39 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 50g finomliszt

  182 kcal

Összesen 1323 kcal

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 36.6g csirkemellfilé

  44 kcal

• 0.4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3.1g napraforgó olaj

  28 kcal

• 6.6g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

• 17.6g cukkini

  3 kcal

• 14.7g paradicsom

  3 kcal

• 16.9g piros kaliforniai paprika

  4 kcal

• 3.7g finomliszt

  13 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  31.3 g

Zsír

• Összesen

  14.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1112.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  62 mg

• Foszfor

  334 mg

• Nátrium

  648 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.5 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  257.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  112 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  79 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  61 micro

• Kolin:

  117 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  60 micro

• β-karotin

  1059 micro

• β-crypt

  231 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  1300 micro

Összesen 331 kcal

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  125.3 g

Zsír

• Összesen

  57.9 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  18 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4449.9 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  133 mg

• Kálcium

  132 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  246 mg

• Foszfor

  1335 mg

• Nátrium

  2591 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  73.8 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  1030.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  448 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  25 mg

• C vitamin:

  317 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  38 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  53 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  245 micro

• Kolin:

  468 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  240 micro

• β-karotin

  4236 micro

• β-crypt

  924 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  5200 micro

Összesen 1323 kcal

• 10% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.2 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  27 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  326.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  10 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  98 mg

• Nátrium

  190 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  75.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  33 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  34 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  310 micro

• β-crypt

  68 micro

• Likopin

  377 micro

• Lut-zea

  381 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

1. A húsokból szeleteket vágunk, majd sózzuk, borsozzuk, lisztbe forgatjuk őket. Az olajat felhevítjük és a csirkemelleket megsütjük, majd kiszedjük az olajból.
2. A vöröshagymát kis kockákra vágjuk, a cukkinit megmossuk és kockákra vagdaljuk, valamint a paprikát és a paradicsomot is felvágjuk.
3. A húsos olajba beleöntjük a zöldségeket és puhára megpároljuk őket, közben kicsit sózzuk és borsozzuk.
4. Rizzsel tálaljuk. Az egész étel kb 25 perc alatt elkészül és nagyon finom könnyű ebéd.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 15 p

Nagyon szeretjük a zöldségeket minden formában, de főleg csirkehússal, nagyon finom, egészséges. Nem tocsog az olajtól, egyszerű, gyors étel.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Cukkinis rizs csirkemelldarabokkal

Mediterrán csirke Liongirl konyhájából

Csirkemellfilé sonkában

Paradicsomos-uborkás csirkemell

Csicseriborsós csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• oldalas
• nyúlpecsenyék
• tokány
• tésztában sült hús
• ragu

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

tésztában sült hús

Brit kolbásztekercs pikáns mártogatóssal (Sausage roll)

A brit hétköznapok elmaradhatatlan kelléke a sausage roll, azaz a kolbásztekercs, amit az aluljárós pékségtől a sarki pubig mindenhol kapni. Igazi sörkorcsolya, ami reggelire is kiváló, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept