Nosalty logó

Zöldséges csirkeragu

Évi néni

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg padlizsán
1 közepes db cukkini
50 dkg csirkemellfilé
40 dkg konzerv paradicsom
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 közepes db vöröshagyma
1 kk kakukkfű
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál bazsalikom
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

145

Kalória

20.3g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

210.9g

Víz

60.8g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

50g padlizsán

12 kcal
33g cukkini

5 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 145 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

300g padlizsán

71 kcal
200g cukkini

32 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 872 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

20g padlizsán

5 kcal
13.3g cukkini

2 kcal
33.3g csirkemellfilé

40 kcal
26.6g konzerv paradicsom

4 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g vöröshagyma

2 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal

Összesen 58 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

20.3 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

628.5 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

216 mg
Nátrium

307 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

210.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

226 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1830 micro
Lut-zea

747 micro

Összesen 145 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

121.7 g

Zsír

Összesen

23.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

365 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3770.7 g
Cink

5 mg
Szelén

118 mg
Kálcium

237 mg
Vas

6 mg
Magnézium

264 mg
Foszfor

1298 mg
Nátrium

1840 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.4 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1265.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

98 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

201 micro
Kolin:

481 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1357 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

10980 micro
Lut-zea

4483 micro

Összesen 872 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

250.9 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

16 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

86 mg
Nátrium

122 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

90 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

731 micro
Lut-zea

298 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát félfőre vágjuk, és egy kanál olajon megpirítjuk.
A zöldségeket egyforma, kisebb hasábokra szeljük. A csirkemellet is azonos méretűre daraboljuk. Innentől felgyorsulnak az események.
A megpirított hagymára először a padlizsán hasábokat tesszük, fűszerezzük, és 3 percig pirítjuk erős tűzön, majd hozzáadjuk a csirkemell darabokat, végül a cukkinit is. 5 percig még pirítjuk, aztán jöhet hozzá a hámozott paradicsom. Összeforraljuk, és már el is készült az étel.
Tálalhatjuk tésztával vagy rizzsel is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Amit a hűtőben találtam, abból lett az ebéd. Mindenből volt egy kevés, így összetettem őket.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Mozzarellás csirkemell sült zöldségekkel és bulgurral

Ázsiai csirkemell zöldspárgával

Csirkeszárny vele sült zöldségekkel

Krémes kosárka

Sült csirkecomb zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept