Nosalty logó

Zöldséges-csirkés quesadilla

Name: Zöldséges-csirkés quesadilla
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: mexikói
Ingredients: 0 db Csirkemellfilé; 6 db Tortilla lap; 20 dkg Sajt; 1 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Vöröshagyma; 3 közepes db Csiperkegomba; 1 gerezd Fokhagyma; 15 dkg Vörösbab konzerv; 1 teáskanál Római kömény; 1 teáskanál Oregánó; 1 teáskanál Fűszerpaprika; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só; 2 ek Olívaolaj

Nosalty

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 db csirkemellfilé
6 db tortilla lap
20 dkg sajt
1 közepes db paradicsom
1 közepes db vöröshagyma
3 közepes db csiperkegomba
1 gerezd fokhagyma
15 dkg vörösbab (konzerv)
1 teáskanál római kömény
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál fűszerpaprika
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

585

Kalória

33.1g

Fehérje

60.5g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

127.8g

Víz

82g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

28g csirkemellfilé

34 kcal
60g tortilla lap

195 kcal
50g sajt

176 kcal
25g paradicsom

5 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
24g csiperkegomba

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
38g vörösbab

126 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 585 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
240g tortilla lap

780 kcal
200g sajt

704 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
96g csiperkegomba

20 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
150g vörösbab

506 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 2341 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír

11.2g csirkemellfilé

13 kcal
23.8g tortilla lap

77 kcal
19.9g sajt

70 kcal
9.9g paradicsom

2 kcal
8.9g vöröshagyma

3 kcal
9.5g csiperkegomba

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
14.9g vörösbab

50 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal

Összesen 231 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

33.1 g

Zsír

Összesen

23.6 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1599.1 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

390 mg
Vas

5 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

500 mg
Nátrium

574 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

60.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

127.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

171 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

245 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

159 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

127 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 585 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

132.4 g

Zsír

Összesen

94.6 g
Telített zsírsav

41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

328 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6396.6 g
Cink

13 mg
Szelén

125 mg
Kálcium

1560 mg
Vas

20 mg
Magnézium

377 mg
Foszfor

1998 mg
Nátrium

2298 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

242 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

511.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

682 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

979 micro
Kolin:

250 mg
Retinol - A vitamin:

636 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

508 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

127 micro

Összesen 2341 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
10% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

634.9 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

155 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

198 mg
Nátrium

228 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

50.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

50 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

255 micro
Lut-zea

13 micro

Összesen 231 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben kevés olajon megpirítjuk a kockára vágott csirkemellet, majd rádobjuk az ugyancsak kockára vágott hagymát és zúzott fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk.
A paradicsomot kockákra vágjuk, a csiperkegombát szeletekre, és a csirkemellhez adjuk a konzerv babbal együtt.
Amikor a hús és a zöldségek megsültek, megszórjuk őket a fűszerekkel, és egy kóstoló után még ízlésünknek megfelelően sózunk, ha szükséges.
Egy tortilla lapot fektessünk egy száraz serpenyőbe. Majd erre szórjunk egy kevés sajtot, amire tegyünk zöldséges-csirkés tölteléket, és azt is szórjuk meg sajttal. Fedjük be az egészet még egy lap tortillával, és süssük oldalanként 5-5 percet. A lényeg, hogy a sajt megolvadjon, és a tortilla picit ropogósra süljön.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Szeretnél otthonodba mexikói ízeket és illatokat csempészni? Akkor ezzel a nagyon egyszerű recepttel nem fogsz hibázni, próbáld ki te is!

Hasonló receptek

Összes tortilla

Zöldséges taco

Rakott tortilla torta

Tortilla portobello gombával

Tacco Chili Con Carne

Csirkés tortilla Nózer konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept