Nosalty logó

Zöldséges-csirkés tészta

witch

6adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

a zöldségekhez

1 l alaplé
40 dkg sárgarépa
15 dkg pasztinák
1 kis db zeller
2 teáskanál ételízesítő
1 csipet chilipehely

a csirkéhez

1 ek kókuszolaj
80 dkg csirkecomb
1 gerezd fokhagyma
2 csipet só

az összefőzéshez

1 csipet kakukkfű
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál majoranna
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál kurkuma
35 dkg fusilli tészta
0.5 kg brokkoli

Tápanyag és kalória

459

Kalória

21.6g

Fehérje

58.8g

Szénhidrát

14.1g

Zsír

187.6g

Víz

64.5g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

a zöldségekhez

167g alaplé

12 kcal
67g sárgarépa

24 kcal
25g pasztinák

16 kcal
27g zeller

10 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

a csirkéhez

2g kókuszolaj

15 kcal
133g csirkecomb

148 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

az összefőzéshez

0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
58g fusilli tészta

216 kcal
83g brokkoli

17 kcal

Összesen 459 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

a zöldségekhez

1000g alaplé

70 kcal
400g sárgarépa

146 kcal
150g pasztinák

96 kcal
160g zeller

58 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

a csirkéhez

10g kókuszolaj

89 kcal
800g csirkecomb

890 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

az összefőzéshez

0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
350g fusilli tészta

1298 kcal
500g brokkoli

104 kcal

Összesen 2755 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

a zöldségekhez

29.6g alaplé

2 kcal
11.9g sárgarépa

4 kcal
4.4g pasztinák

3 kcal
4.7g zeller

2 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

a csirkéhez

0.3g kókuszolaj

3 kcal
23.7g csirkecomb

26 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

az összefőzéshez

0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
10.4g fusilli tészta

38 kcal
14.8g brokkoli

3 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

21.6 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1203.3 g
Cink

2 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

80 mg
Vas

3 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

314 mg
Nátrium

678 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

58.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

187.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

531 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

200 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

2076 micro
β-karotin

5099 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

939 micro

Összesen 459 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

129.4 g

Zsír

Összesen

84.3 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

387 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7219.7 g
Cink

14 mg
Szelén

308 mg
Kálcium

482 mg
Vas

19 mg
Magnézium

436 mg
Foszfor

1885 mg
Nátrium

4068 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

352.9 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

1125.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3184 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

327 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

452 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1202 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

116 micro
α-karotin

12454 micro
β-karotin

30596 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

4 micro
Lut-zea

5634 micro

Összesen 2755 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

214 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

56 mg
Nátrium

121 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

33.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

94 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

369 micro
β-karotin

907 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

167 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

a zöldségekhez

Az alaplében főzzük félpuhára a karikára vágott sárgarépákat, illetve paszternákot meg a kockára vágott zellert. Fűszerezzük az ételízesítővel és a chilipehellyel.
Amikor kész, szűrőkanállal szedjük ki a zöldségeket, tegyük félre.

a csirkéhez

Az olajon pirítsuk meg a falatnyi darabokra vágott csirkecombfilét. (Egy jó nagy lábasra lesz szükségünk, hogy beleférjen majd a tészta meg a zöldségek is.)
Adjuk hozza a vékonyra felszeletelt fokhagymát, sózzuk. Pár másodpercig kevergessük.

az összefőzéshez

Öntsük fel a megpirult húst az alaplével, ízesítsük a kakukkfűvel, bazsalikommal, majorannával, oregánóval meg a kurkumával. Forraljuk fel.
Adjuk hozzá a tésztát, alaposan keverjük össze, fedő nélkül főzzük 8 percig. (A tészta csomagolásán megadott főzési idő az irányadó.) Gyakran keverjük meg.
Rakjuk bele a rózsáira szedett brokkolit, végül a félig megfőtt zöldségeket. Ismét keverjük össze alaposan, és most lefedve főzzük 5 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

Egy gluténmentes tészta dobozán volt ez a recept, amit kicsit átalakítottam. Nagyon egyszerű, aránylag gyorsan kész van, és tejtermékmentes is.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Csirkehúsos-sajtszószos penne

Spagetti csirkemellel kaliforniai paprikával és lilahagymával

Tagliatelle fűszeres csirkével

Spenótos-csirkés spagetti olasz módra

Tejszínes kukoricás tarja pennével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

húsos tészta

Sonkás tészta sütőben sütve

A legjobb családokban is megesik, hogy marad a húsvéti sonkából pár szelet. És míg hidegen is megehetnénk a húst, jobb, ha felhasználjuk különböző ízes ebédek készítéséhez. A ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept