Nosalty logó

Fokhagymás zöldséges frittata

MIRELITE

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 db tojás
1 dl tej
1 db újhagyma
10 dkg paprika (3 ek, MIRELITE fagyasztott piros paprika)
10 dkg cukkini (3 ek, MIRELITE fagyasztott cukkini)
2 gerezd fokhagyma
100 g paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
8 dkg parmezán sajt (3 ek, reszelt)

Tápanyag és kalória

284

Kalória

24.1g

Fehérje

6.6g

Szénhidrát

17.2g

Zsír

176.7g

Víz

463.7g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

138g tojás

173 kcal
25g tej

14 kcal
23g újhagyma

4 kcal
25g paprika

4 kcal
25g cukkini

4 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g parmezán sajt

78 kcal

Összesen 284 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

550g tojás

692 kcal
100g tej

56 kcal
92g újhagyma

18 kcal
100g paprika

16 kcal
100g cukkini

16 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
80g parmezán sajt

314 kcal

Összesen 1138 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

48.8g tojás

61 kcal
8.9g tej

5 kcal
8.2g újhagyma

2 kcal
8.9g paprika

1 kcal
8.9g cukkini

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
8.9g paradicsom

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.1g parmezán sajt

28 kcal

Összesen 101 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.1 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

464 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1266.8 g
Cink

2 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

354 mg
Vas

3 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

405 mg
Nátrium

426 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

176.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

258 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

103 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

365 mg
Retinol - A vitamin:

234 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

279 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

1371 micro

Összesen 284 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

96.5 g

Zsír

Összesen

68.8 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

1855 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5067.3 g
Cink

9 mg
Szelén

168 mg
Kálcium

1415 mg
Vas

11 mg
Magnézium

142 mg
Foszfor

1619 mg
Nátrium

1702 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.5 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

706.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1034 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

109 mg
D vitamin:

412 micro
K vitamin:

135 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

315 micro
Kolin:

1459 mg
Retinol - A vitamin:

935 micro
α-karotin

118 micro
β-karotin

1117 micro
β-crypt

49 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

5484 micro

Összesen 1138 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

449.2 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

125 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

151 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

62.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

37 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

129 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

99 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

228 micro
Lut-zea

486 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 190 fokra.
A tojásokat felverjük a sóval és a borssal, majd hozzáöntjük a tejet is.
Olívaolajon kis lángon egy kerek tepsiben megfuttatjuk a fokhagymát, rádobjuk a finomra vágott újhagymát is és a zöldségeket.
Pár perc után hozzáadjuk a felvert tojást, megszórjuk parmezánnal, és belehelyezzük egyesével a paradicsomot is, majd meghintjük az újhagyma zöld részével.
Kis lángon sütjük, amíg el nem kezd bugyogni a közepe, majd átrakjuk a sütőbe, és 15-20 perc alatt készre sütjük.
Kenyérrel, friss zöldségekkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

A világ egyik legegyszerűbb fogása, úgy variáljuk, ahogy kedvünk és hűtőnk tartalma engedi! Amennyire könnyű, annyira látványos is elkészültekor, így biztosan mindenkit levesz a lábáról! www.mirelite.hu a receptet NYAMM.hu ajánlja

Hasonló receptek

Összes omlett

Tonhalas rántotta

Rántottapizza

Rántott tojás

Töltött, sült kínai omlett

Reggeli tojáslepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept