egytálételek húsos egytálételek

Zöldséges-húsos egytálétel Anett konyhájából

Anett812

Anett812

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db vöröshagyma
• 2 közepes db lilahagyma
• 60 dkg újkrumpli
• 1 kis db cukkini
• 1 kis db karfiol
• 60 dkg csirkemellfilé
• 3 kávéskanál gyros fűszerkeverék
• 3 teáskanál olívaolaj
• 3 kávéskanál ételízesítő
• 6 kis db sárgarépa

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

363

Kalória

38.7g

Fehérje

35.3g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

381.8g

Víz

109.5g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 150g újkrumpli

  92 kcal

• 30g cukkini

  5 kcal

• 128g karfiol

  13 kcal

• 150g csirkemellfilé

  180 kcal

• 0g gyros fűszerkeverék

  0 kcal

• 3g olívaolaj

  27 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 60g sárgarépa

  22 kcal

Összesen 363 kcal

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 180g lilahagyma

  66 kcal

• 600g újkrumpli

  370 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 510g karfiol

  51 kcal

• 600g csirkemellfilé

  720 kcal

• 0g gyros fűszerkeverék

  0 kcal

• 12g olívaolaj

  106 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 240g sárgarépa

  88 kcal

Összesen 1453 kcal

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 3.8g vöröshagyma

  1 kcal

• 7.7g lilahagyma

  3 kcal

• 25.5g újkrumpli

  16 kcal

• 5.1g cukkini

  1 kcal

• 21.7g karfiol

  2 kcal

• 25.5g csirkemellfilé

  31 kcal

• 0g gyros fűszerkeverék

  0 kcal

• 0.5g olívaolaj

  5 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 10.2g sárgarépa

  4 kcal

Összesen 63 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  38.7 g

Zsír

• Összesen

  7.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  110 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  793.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  458 mg

• Nátrium

  132 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  35.3 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  381.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  462 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  61 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  21 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  89 micro

• Kolin:

  171 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  1857 micro

• β-karotin

  4460 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  756 micro

Összesen 363 kcal

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  154.8 g

Zsír

• Összesen

  29.8 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  438 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3175.4 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  142 mg

• Kálcium

  278 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  380 mg

• Foszfor

  1831 mg

• Nátrium

  527 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  141 g

• Cukor

  31 mg

• Élelmi rost

  25 mg

Víz

• Összesen

  1527.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1849 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  244 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  83 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  67 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  357 micro

• Kolin:

  686 mg

• Retinol - A vitamin:

  54 micro

• α-karotin

  7427 micro

• β-karotin

  17841 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  3024 micro

Összesen 1453 kcal

• 8% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.6 g

Zsír

• Összesen

  1.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  19 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  135 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  12 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  78 mg

• Nátrium

  22 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  79 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  2 micro

• α-karotin

  316 micro

• β-karotin

  759 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  129 micro

Összesen 63 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet összekockázzuk, befűszerezzük, hagyjuk állni egy kicsit.
2. A zöldségeket és a hagymákat felkockázzuk, a répát lehet hosszúkásra is vágni. A krumplit is felkockázzuk.
3. Egy közepes tepsibe beleöntjük a hozzávalókat. Meglocsoljuk olívaolajjal. Megszórjuk a tetejét ételízesítővel.
4. Alufóliával lefedve süssük, míg megpuhul, majd levesszük róla a fóliát, és kicsit megpirítjuk a tetejét.
5. Tálaláshoz készíthetünk egy kis szószt: tejfölbe belenyomunk 3 gerezd fokhagymát, és leöntjük vele.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 190 °C

Friss zöldségeket kaptam a mamától, gondoltam valami egészséges és finom ebédet szeretnék készíteni... ez lett belőle. Nagyon finom és puha.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Bibimbap - koreai fullos egytálétel

Tepsis pulykamell

Darált húsos krumplipüré

Reform zöldbabos-bulguros egytál

Nyári zöldségek csirkeszárnnyal rakva

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pásztortarhonya
• székelykáposzta
• tojásos egytálétel
• slambuc
• szalontüdő

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept