egytálételek húsos egytálételek

Zöldséges-húsos egytálétel kölessel

NS

NS

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 45 dkg mexikói keverék
• 25 dkg laskagomba
• 1 kis db cukkini
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 25 dkg köles
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• wok fűszerkeverék ízlés szerint
• 3 ek olívaolaj
• 4 dl víz

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

574

Kalória

44.2g

Fehérje

69.7g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

292.6g

Víz

91.3g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 113g mexikói keverék

  104 kcal

• 63g laskagomba

  18 kcal

• 30g cukkini

  5 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 63g köles

  236 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g wok fűszerkeverék

  0 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 100g víz

  0 kcal

Összesen 574 kcal

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 450g mexikói keverék

  414 kcal

• 250g laskagomba

  73 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 250g köles

  945 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g wok fűszerkeverék

  0 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 400g víz

  0 kcal

Összesen 2296 kcal

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 24g csirkemellfilé

  29 kcal

• 21.6g mexikói keverék

  20 kcal

• 12g laskagomba

  4 kcal

• 5.8g cukkini

  1 kcal

• 4.3g vöröshagyma

  2 kcal

• 12g köles

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g wok fűszerkeverék

  0 kcal

• 1.2g olívaolaj

  10 kcal

• 19.2g víz

  0 kcal

Összesen 111 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  44.2 g

Zsír

• Összesen

  12.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  793.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  25 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  528 mg

• Nátrium

  77 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  69.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  292.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  15 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  17 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  18 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  96 micro

• Kolin:

  134 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  51 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  606 micro

Összesen 574 kcal

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  176.7 g

Zsír

• Összesen

  49 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3174.3 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  127 mg

• Kálcium

  101 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  498 mg

• Foszfor

  2112 mg

• Nátrium

  306 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  278.9 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  29 mg

Víz

• Összesen

  1170.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  61 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  70 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  71 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  385 micro

• Kolin:

  535 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  202 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2426 micro

Összesen 2296 kcal

• 11% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.5 g

Zsír

• Összesen

  2.4 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  18 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  152.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  5 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  101 mg

• Nátrium

  15 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.4 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  56.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  2 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  10 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  116 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, és megszórjuk wok fűszerrel, majd olívaolajon megpirítjuk.
2. Amikor a hús lepirult (de még nem puha), hozzáadjuk a vegyes mirelit zöldségkeveréket, a kölest és a vizet. Lassabb tűzön hagyjuk összefőni, sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint rakhatunk rá még wokfűszert.
3. A cukkinit, a hagymát és a gombát nagyobb darabokra vágjuk, és akkor adjuk a köleses-húsos zöldséghez, amikor az már 90%-ban puha.
4. Kb. 6-8 percig erősebb tűzön lepirítjuk az egészet, eközben a hagyma, a cukkini és a gomba is megpuhul.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

A köles nagyon egészséges étel. Önmagában elkészítve nem mindenki szereti, de zöldségkörettel, hússal nálunk sikert aratott.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Tepsis pulykamell

Káposztás tészta pörkölttel

Karaj csicseriborsóval

Szalonnás rakott karaj

Zöldséges csirkecomb gerslivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• virslis egytálétel
• babos egytálételek
• rakott zöldség
• omlett
• káposztás egytálétel

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept