Nosalty logó

Zöldséges kuszkusz virslivel

marzipan

2adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g kuszkusz
1 közepes db cukkini
20 dkg koktélparadicsom
100 g mozzarella
14 dkg virsli
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

560

Kalória

28.5g

Fehérje

47g

Szénhidrát

28.5g

Zsír

255.8g

Víz

85.7g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
100g cukkini

16 kcal
100g koktélparadicsom

18 kcal
50g mozzarella

150 kcal
70g virsli

188 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 560 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

100g kuszkusz

376 kcal
200g cukkini

32 kcal
200g koktélparadicsom

36 kcal
100g mozzarella

299 kcal
140g virsli

377 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1120 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

13.5g kuszkusz

51 kcal
27g cukkini

4 kcal
27g koktélparadicsom

5 kcal
13.5g mozzarella

40 kcal
18.9g virsli

51 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 151 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

28.5 g

Zsír

Összesen

28.5 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

86 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1857.7 g
Cink

4 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

477 mg
Vas

4 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

442 mg
Nátrium

832 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

255.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

196 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

142 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

592 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2142 micro

Összesen 560 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

56.9 g

Zsír

Összesen

56.9 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

171 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3715.4 g
Cink

8 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

953 mg
Vas

8 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

884 mg
Nátrium

1664 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

93.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

511.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

393 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

64 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

107 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

285 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

1183 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

4284 micro

Összesen 1120 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

502.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

129 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

119 mg
Nátrium

225 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

160 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

695 micro
Lut-zea

579 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

A kuszkuszt elkészítjük: felöntjük annyi sós vízzel amennyi ellepi, majd lefedjük 10 percre. Ha kész, villával átkeverjük, hogy ne álljon össze.
A cukkinit, a paradicsomot és a mozzarellát kockára vágjuk, a virslit pedig felkarikázzuk.
A cukkinit olajon pirítva elkészítjük, majd hozzáadjuk a felkarikázott virslit, és azzal együtt tovább sütjük.
Összeállítjuk az ételt a sült cukkini és virsli, valamint a nyersen hagyott paradicsom, mozzarella, és az elkészült kuszkusz összekeverésével.
Ízlés szerint, elkészítés közben vagy a végén fűszerezzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p

Ha gyors, egészséges és eszméletlen finom receptre van szükséged! Tényleg csak 10 perc! Rengeteg zöldséggel variálható, amit épp otthon találunk.

Hasonló receptek

Összes kuszkusz

Kuszkusz pirított csicseriborsóval, cukkinivel és répával

Zöldséges-csicseriborsós kuszkusz

Sült zöldséges kuszkusz Tóth Bernadettől

Kuszkusz HK konyhájából

Karácsonyi kuszkusz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept