tapas zöldséglepényke

Zöldséges lepény

veneszkarolyne73

veneszkarolyne73

5adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db póréhagyma
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 50 g spenót
• 4 db burgonya
• 4 db sárgarépa
• 4 db tojás
• 4 ek olívaolaj
• 4 ek finomliszt
• 4 ek tej
• 2 tk só
• bors ízlés szerint
• 0.5 csomag sütőpor
• 100 g sajt
• 1 ek szezámmag

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

331

Kalória

14g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

17.1g

Zsír

193.9g

Víz

168.6g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 40g póréhagyma

  11 kcal

• 46g piros kaliforniai paprika

  10 kcal

• 10g spenót

  2 kcal

• 80g burgonya

  46 kcal

• 64g sárgarépa

  23 kcal

• 44g tojás

  55 kcal

• 6g olívaolaj

  57 kcal

• 12g finomliszt

  44 kcal

• 8g tej

  4 kcal

• 3g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g sütőpor

  1 kcal

• 20g sajt

  70 kcal

• 1g szezámmag

  8 kcal

Összesen 331 kcal

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 200g póréhagyma

  54 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 400g burgonya

  231 kcal

• 320g sárgarépa

  117 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 60g finomliszt

  218 kcal

• 40g tej

  22 kcal

• 14g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6g sütőpor

  3 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

• 7g szezámmag

  40 kcal

Összesen 1654 kcal

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 11.9g póréhagyma

  3 kcal

• 13.7g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 3g spenót

  0 kcal

• 23.8g burgonya

  14 kcal

• 19.1g sárgarépa

  7 kcal

• 13.1g tojás

  16 kcal

• 1.9g olívaolaj

  17 kcal

• 3.6g finomliszt

  13 kcal

• 2.4g tej

  1 kcal

• 0.8g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.4g sütőpor

  0 kcal

• 6g sajt

  21 kcal

• 0.4g szezámmag

  2 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• α-karotin

Fehérje

• Összesen

  14 g

Zsír

• Összesen

  17.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  169 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2152.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  312 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  363 mg

• Nátrium

  1400 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31.5 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  193.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  708 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  67 mg

• D vitamin:

  36 micro

• K vitamin:

  58 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  89 micro

• Kolin:

  136 mg

• Retinol - A vitamin:

  125 micro

• α-karotin

  1988 micro

• β-karotin

  5919 micro

• β-crypt

  188 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  1580 micro

Összesen 331 kcal

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• α-karotin

Fehérje

• Összesen

  69.8 g

Zsír

• Összesen

  85.4 g

• Telített zsírsav

  28 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  41 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  843 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  10763.7 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  100 mg

• Kálcium

  1558 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  266 mg

• Foszfor

  1815 mg

• Nátrium

  6999 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  157.3 g

• Cukor

  31 mg

• Élelmi rost

  23 mg

Víz

• Összesen

  969.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3541 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  337 mg

• D vitamin:

  180 micro

• K vitamin:

  290 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  443 micro

• Kolin:

  680 mg

• Retinol - A vitamin:

  623 micro

• α-karotin

  9940 micro

• β-karotin

  29596 micro

• β-crypt

  942 micro

• Likopin

  3 micro

• Lut-zea

  7900 micro

Összesen 1654 kcal

• 5% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• α-karotin

Fehérje

• Összesen

  4.2 g

Zsír

• Összesen

  5.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  50 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  641.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  93 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  108 mg

• Nátrium

  417 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  211 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  17 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  592 micro

• β-karotin

  1763 micro

• β-crypt

  56 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  471 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket feldaraboljuk, a burgonyát és a sárgarépát nagy lyukú reszelőn lereszeljük, egy tálba rakjuk az egészet.
2. A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az olívaolajat, lisztet, tejet, sót, borsot és a sütőport is. Jól kikeverjük, és a zöldségekre öntjük, amivel szintén összekeverjük. Egy nagyobb méretű tepsit sütőpapírral kibélelünk, és belesimítjuk a masszát.
3. 180°-on 1/2 órát sütjük, majd kivesszük, megszórjuk a reszelt sajttal és a szezámmaggal. Visszarakjuk, és még 20 percet sütjük, hogy szép piros legyen. Ha kihűlt, nagy kockákra vágjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 50 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Egészséges karfiol korongok

Édesburgonyafasírt káposztasalátával és sült burgonyával

Szezámmagos cukkinilepénykék liszt nélkül

Burgonyás cukkinilepény

Gombás-sajtos vega tekercs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött tojás
• sajtos falatkák
• sajtos tekercs
• bruschetta
• gyümölcsös tapas

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept