Nosalty logó

Zöldséges penne fűszeres csirkemell csíkokkal

8adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg csirkemellfilé
rozmaring ízlés szerint
5 gerezd fokhagyma
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
50 dkg penne
40 dkg zöldbab (nekem fagyasztott)
40 dkg spenót (nekem fagyasztott)
4 ek pesto
20 dkg parmezán sajt (a tálaláshoz, ízlés szerint)
30 db koktélparadicsom
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

419

Kalória

22.9g

Fehérje

55.5g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

156.8g

Víz

26.1g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

13g csirkemellfilé

15 kcal
0g rozmaring

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
63g penne

232 kcal
50g zöldbab

14 kcal
50g spenót

8 kcal
8g pesto

29 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
64g koktélparadicsom

11 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 419 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
0g rozmaring

0 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
500g penne

1855 kcal
400g zöldbab

109 kcal
400g spenót

66 kcal
60g pesto

234 kcal
200g parmezán sajt

784 kcal
510g koktélparadicsom

92 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 3351 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

4.6g csirkemellfilé

5 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
22.8g penne

85 kcal
18.2g zöldbab

5 kcal
18.2g spenót

3 kcal
2.7g pesto

11 kcal
9.1g parmezán sajt

36 kcal
23.3g koktélparadicsom

4 kcal
0.4g olívaolaj

3 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

22.9 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1303.6 g
Cink

2 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

371 mg
Vas

4 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

370 mg
Nátrium

411 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

156.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

264 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

199 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

245 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

95 micro
β-karotin

2495 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1640 micro
Lut-zea

4763 micro

Összesen 419 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

183.4 g

Zsír

Összesen

92.8 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

209 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10428.6 g
Cink

17 mg
Szelén

391 mg
Kálcium

2969 mg
Vas

32 mg
Magnézium

756 mg
Foszfor

2964 mg
Nátrium

3290 mg
Réz

3 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

443.9 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

1254.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2111 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

198 mg
D vitamin:

39 micro
K vitamin:

1591 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1960 micro
Kolin:

335 mg
Retinol - A vitamin:

411 micro
α-karotin

758 micro
β-karotin

19960 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

13122 micro
Lut-zea

38103 micro

Összesen 3351 kcal

9% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.4 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

475.5 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

135 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

150 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

96 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

73 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

910 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

598 micro
Lut-zea

1737 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

Vágjuk a csirkét apró csíkokra, tegyük egy teflonedénybe egy kis olajjal, gyújtsunk alá, majd fűszerezzük ízlés szerint.
Tegyük fel a tésztát főzni (nagy lábosba, sok vízzel és sóval), és ha már csak 3-4 perc maradt a főzési időből, tegyük mellé a zöldbabot is.
Vágjuk ketté a koktélparadicsomokat, majd rakjuk őket és a spenótot egy nagy wokba (nekem a végén ketté kellett szedni, mert túl sok lett). Közben néha kevergessük meg a csirkét, figyeljünk arra, hogy nehogy odaégjen.
Szűrjük le a tésztát és a babot, és adjuk a spenóthoz. Kanalazzuk bele a pestót, és préseljük hozzá a fokhagymát. Ha a csirke megsült, adjuk azt is hozzá.
Ha szükséges, fűszerezzük még borssal, sóval, esetleg chilivel, de vigyázzunk, hogy tálalásnál parmezán is kerül majd a tetejére, így az is ad majd egy kis sósságot neki. Adhatunk még hozzá egy kis fokhagymát vagy pestót, ha szeretnénk.
Főzzük/süssük össze az egészet, majd tálaljuk egy kis parmezán sajttal a tetején.
Zsebeljük be a dicséreteket. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Eredetileg, Jamie Oliver könyvéből van a recept, de átalakítottam aszerint, hogy mi volt otthon. Elképesztően hamar megvan, és nagyon finom. :) Bocsi a kép minőségéért, de a család már olyan éhes volt, hogy nem engedte, hogy csináljak egy normálisat. :c

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Tejfölös-csirkemelles tészta

Sütőtökös-sonkás tészta

Csirkés-gombás penne

Sült-húsos penne szaftosan

Sonkás-gombás penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept