pite zöldséges pite

Zöldséges polentalepény

A konyha világa

A konyha világa

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

ragu

• 2 ek napraforgó olaj
• 1 közepes db vöröshagyma
• 30 dkg csirkemellfilé
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db zöld kaliforniai paprika
• 1 db sárga kaliforniai paprika
• 5 db koktélparadicsom
• 30 dkg gomba
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• kakukkfű ízlés szerint

polenta

• 220 g kukoricadara
• 4.5 dl víz
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 5 dkg vaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

479

Kalória

25.6g

Fehérje

56.1g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

421.7g

Víz

81.6g

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

ragu

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 75g csirkemellfilé

  90 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 58g zöld kaliforniai paprika

  9 kcal

• 58g sárga kaliforniai paprika

  16 kcal

• 21g koktélparadicsom

  4 kcal

• 75g gomba

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

polenta

• 55g kukoricadara

  199 kcal

• 113g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 13g vaj

  90 kcal

Összesen 479 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

ragu

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 300g csirkemellfilé

  360 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 230g zöld kaliforniai paprika

  38 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

• 85g koktélparadicsom

  15 kcal

• 300g gomba

  64 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

polenta

• 220g kukoricadara

  796 kcal

• 450g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 50g vaj

  359 kcal

Összesen 1917 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

ragu

• 0.7g napraforgó olaj

  6 kcal

• 4.1g vöröshagyma

  1 kcal

• 13.6g csirkemellfilé

  16 kcal

• 10.4g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 10.4g zöld kaliforniai paprika

  2 kcal

• 10.4g sárga kaliforniai paprika

  3 kcal

• 3.9g koktélparadicsom

  1 kcal

• 13.6g gomba

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

polenta

• 10g kukoricadara

  36 kcal

• 20.4g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.3g vaj

  16 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.6 g

Zsír

• Összesen

  18.7 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  669.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  120 mg

• Foszfor

  404 mg

• Nátrium

  69 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  56.1 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  421.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  195 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  210 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  82 micro

• Kolin:

  96 mg

• Retinol - A vitamin:

  91 micro

• α-karotin

  75 micro

• β-karotin

  1102 micro

• β-crypt

  234 micro

• Likopin

  547 micro

• Lut-zea

  957 micro

Összesen 479 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  102.2 g

Zsír

• Összesen

  74.9 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  327 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2679.4 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  147 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  482 mg

• Foszfor

  1618 mg

• Nátrium

  275 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  224.3 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  31 mg

Víz

• Összesen

  1686.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  782 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  15 mg

• C vitamin:

  838 mg

• D vitamin:

  23 micro

• K vitamin:

  35 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  53 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  327 micro

• Kolin:

  385 mg

• Retinol - A vitamin:

  363 micro

• α-karotin

  302 micro

• β-karotin

  4406 micro

• β-crypt

  937 micro

• Likopin

  2187 micro

• Lut-zea

  3828 micro

Összesen 1917 kcal

• 5% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.6 g

Zsír

• Összesen

  3.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  15 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  121.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  7 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  73 mg

• Nátrium

  13 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  76.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  36 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  38 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  14 micro

• β-karotin

  200 micro

• β-crypt

  43 micro

• Likopin

  99 micro

• Lut-zea

  174 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

ragu

1. A kukoricadarát kétszeres mennyiségű, enyhén sós vízben, közepes hőforráson, folyamatos keverés mellett puhára főzzük, majd a vaj hozzáadásával krémesre keverjük. Borsozzuk.
2. Az olajon megfonnyasztott hagymához keverjük az apróra vágott csirkemellet. Átsütjük.
3. Hozzákerülnek a felaprított zöldségek, fűszerezzük, összesütjük.
4. A meleg polentát egy pitesütő formába terítjük, ráhalmozzuk a húsos zöldséget, 180°C-ra előmelegített sütőben kb 20 perc alatt készre sül.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 28

Könnyedén elkészíthető, egytálételnek is beillik.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Paradicsomos pite

Zöldséges lepénytorta

Ricottás parmezántorta

Sárgarépás pórétorta

Gyors cukkinis-mákos pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• mákos pite
• kókuszos pite
• húsos pite
• túrós pite
• sütőtökös pite

További receptek

túrós pite

Rákóczi-túrós kekszpite

Imádjuk a Rákóczi-túróst, igazi könnyed, ugyanakkor klasszikus magyar édesség, ami házi baracklekvárral a legfinomabb! Ezúttal csavartunk rajta egy kicsit és a hagyományos vajas ...

Nosalty

sütőtökös pite

Hozzáadott cukormentes sütőtökpite

Fedezzétek fel az ősz ízeit ezzel a mennyeien krémes, cukormentes sütőtökpitével! Egészségesebb alternatíva a klasszikus változathoz, mégis megőrzi a sütőtök természetes ...

Nosalty

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept