Nosalty logó

Zöldséges rántotta

Name: Zöldséges rántotta
Prep time: 2 min
Cook time: 10 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 20 dkg Mexikói keverék; 1 ek Tejföl vagy 2 ek tej; 1 teáskanál Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Oregánó; 3 dkg Sajt reszelt

szépróza

Zöldséges rántotta

1adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
20 dkg mexikói keverék
1 ek tejföl (vagy 2 ek tej)
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
3 dkg sajt (reszelt)

Tápanyag és kalória

642

Kalória

43.9g

Fehérje

34.5g

Szénhidrát

34.7g

Zsír

175.7g

Víz

768.9g

Koleszterin

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

220g tojás

277 kcal
200g mexikói keverék

184 kcal
20g tejföl

40 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
30g sajt

106 kcal

Összesen 642 kcal

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

220g tojás

277 kcal
200g mexikói keverék

184 kcal
20g tejföl

40 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
30g sajt

106 kcal

Összesen 642 kcal

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

46.4g tojás

58 kcal
42.2g mexikói keverék

39 kcal
4.2g tejföl

8 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
6.3g sajt

22 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

43.9 g

Zsír

Összesen

34.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

769 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1375.6 g
Cink

3 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

324 mg
Vas

4 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

507 mg
Nátrium

441 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

34.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

175.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

429 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

165 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

577 mg
Retinol - A vitamin:

428 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

975 micro

Összesen 642 kcal

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

43.9 g

Zsír

Összesen

34.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

769 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1375.6 g
Cink

3 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

324 mg
Vas

4 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

507 mg
Nátrium

441 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

34.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

175.7 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

429 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

165 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

577 mg
Retinol - A vitamin:

428 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

975 micro

Összesen 642 kcal

15% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

162 mg

Ásványi anyagok

Összesen

290.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

68 mg
Vas

1 mg
Magnézium

7 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

93 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

37.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

91 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

35 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

122 mg
Retinol - A vitamin:

90 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

206 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A fagyasztott zöldséget kevés olajjal serpenyőbe tesszük, és kis lángon, lefedve, néha megkeverve ízlés szerint, megpároljuk (én úgy szeretem, ha még roppan).
Közben a tojást a fűszerekkel és a tejföllel (vagy tejjel) felverjük.
Amikor a zöldség kész, ráöntjük a tojást, és a szokásos módon megsütjük.
Reszelt sajttal meghintve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Sütés ideje: 10 p

A "tegyünk fel egyszerű ételeket" - projekt részeként ismét egy klasszikus az egyetemi éveimből. Főételnek szoktam enni, de reggelire vagy vacsorára is ajánlom.

Hasonló receptek

Összes omlett

Tojásrántotta muffinformában

Rántottás virsliszivecskék

Kontakt ham and eggs

Sütőtökös frittata

Gombás-medvehagymás tojásrántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

tarhonyás egytálétel

Tarhonyás hús háziasan

Ezt az ételt legtöbben a nagymamáink konyhájából ismerjük, így mindig jólesik visszatérni hozzá, ha éppen hagyományos ízekre vágyunk. A tarhonya tökéletesen magába szívja a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept