egytálételek zöldséges egytálétel

Zöldséges rántotta fogyizóknak

Sütőtök89

Sütőtök89

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 4 db tojás
• 0.5 db kápia paprika (vagy pritaminpaprika, zöldpaprika)
• 0.5 db salottahagyma (vagy vöröshagyma)
• 5 dkg sajt (sovány, reszelt)
• 0.5 kk só
• 2 csipet bors
• 1 teáskanál olívaolaj (vagy szőlőmagolaj)
• 10 dkg zöldségkeverék (párolt )

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

582

Kalória

40.3g

Fehérje

20.3g

Szénhidrát

37.2g

Zsír

307.8g

Víz

781.7g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 220g tojás

  277 kcal

• 60g kápia paprika

  13 kcal

• 14g salottahagyma

  9 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 100g zöldségkeverék

  72 kcal

Összesen 582 kcal

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 220g tojás

  277 kcal

• 60g kápia paprika

  13 kcal

• 14g salottahagyma

  9 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 100g zöldségkeverék

  72 kcal

Összesen 582 kcal

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 48.9g tojás

  62 kcal

• 13.3g kápia paprika

  3 kcal

• 3.1g salottahagyma

  2 kcal

• 11.1g sajt

  39 kcal

• 0.4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 22.2g zöldségkeverék

  16 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40.3 g

Zsír

• Összesen

  37.2 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  782 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2622.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  67 mg

• Kálcium

  467 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  643 mg

• Nátrium

  1368 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  307.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  799 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  74 mg

• D vitamin:

  169 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  156 micro

• Kolin:

  581 mg

• Retinol - A vitamin:

  466 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  814 micro

• β-crypt

  259 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1000 micro

Összesen 582 kcal

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40.3 g

Zsír

• Összesen

  37.2 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  782 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2622.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  67 mg

• Kálcium

  467 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  643 mg

• Nátrium

  1368 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  307.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  799 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  74 mg

• D vitamin:

  169 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  156 micro

• Kolin:

  581 mg

• Retinol - A vitamin:

  466 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  814 micro

• β-crypt

  259 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1000 micro

Összesen 582 kcal

• 10% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9 g

Zsír

• Összesen

  8.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  174 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  582.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  104 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  143 mg

• Nátrium

  304 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  68.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  177 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  38 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  35 micro

• Kolin:

  129 mg

• Retinol - A vitamin:

  104 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  181 micro

• β-crypt

  57 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  222 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

1. A zöldséget (akár előre, nagyobb adagban) pici, ízlés szerint fűszerrel vagy anélkül megpároljuk.
2. A tojást egy kis tálban felverjük a reszelt sajt 2/3-ával és a sóval.
3. A hagymát és a paprikát apróra vágjuk, és az olajon borssal 5 perc alatt átsütjük-pároljuk.
4. Ha kicsit lepirult, ráöntjük a sajtos tojást, és átkavargatva pár perc alatt rántottát sütünk belőle.
5. Frissen tálaljuk mellészedve a vegyes zöldséget, és megszórjuk a maradék reszelt sajttal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Már megint diéta... De mivel az a mottóm, hogy ebből is ki lehet hozni a maximumot, íme egy finom, zamatos, egészséges, kalóriaszegény és laktató alternatíva ebédre vagy vacsorára. :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Zöldséges bulgur feta sajttal

Gombás ragu, krémes polentával és pirított kellel

Párolt zöldségtál olaszosan fűszerezve

Paradicsomos cukkiniragu

Házi joghurtos spenót bulgurral

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szalontüdő
• lecsó
• cukkinis egytálétel
• zöldséges rizs
• tarhonyás egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept