Nosalty logó

Zöldséges rizsfelfújt

MosolygÓ

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg rizs
4 dl víz
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db cukkini
3 db tojás
10 dkg sajt (reszelve)
só ízlés szerint
3 csipet szerecsendió
1 csomag sütőpor
3 dkg vaj (belekeverni is, meg a tepsi kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

390

Kalória

14.6g

Fehérje

43.9g

Szénhidrát

17g

Zsír

207.6g

Víz

181.9g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

50g rizs

179 kcal
100g víz

0 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g cukkini

8 kcal
41g tojás

52 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
3g sütőpor

2 kcal
8g vaj

54 kcal

Összesen 390 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

200g rizs

716 kcal
400g víz

0 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g cukkini

32 kcal
165g tojás

208 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
12g sütőpor

6 kcal
30g vaj

215 kcal

Összesen 1558 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

16.8g rizs

60 kcal
33.7g víz

0 kcal
6.7g sárgarépa

2 kcal
16.8g cukkini

3 kcal
13.9g tojás

17 kcal
8.4g sajt

30 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1g sütőpor

1 kcal
2.5g vaj

18 kcal

Összesen 131 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

182 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1463.3 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

424 mg
Vas

3 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

533 mg
Nátrium

443 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

207.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

342 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

35 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

187 micro
α-karotin

619 micro
β-karotin

1551 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1238 micro

Összesen 390 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

58.2 g

Zsír

Összesen

68.2 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

728 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5853.1 g
Cink

8 mg
Szelén

90 mg
Kálcium

1694 mg
Vas

14 mg
Magnézium

139 mg
Foszfor

2132 mg
Nátrium

1773 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

175.6 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

830.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1366 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

140 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

608 micro
Kolin:

472 mg
Retinol - A vitamin:

747 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

6203 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

4950 micro

Összesen 1558 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

493.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

143 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

149 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

209 micro
β-karotin

523 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

417 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

Feltesszük a rizst főni, közben megpucoljuk a sárgarépát, és azt is beletesszük.
Megpucoljuk a cukkinit, hozzákeverjük és megfűszerezzük. (Valahol azt olvastam, hogy a sárgarépához jó a szerecsendió.)
Amikor elfő a leve, belekeverünk egy kicsi vajat, a három tojást, a sütőport.
Kivajazzuk a tepsit, belesimítjuk a masszát, és megszórjuk reszelt sajttal. Addig sütjük, amíg a sajt egy kicsit megbarnul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p

-"Mit főzzek?" -"Mindegy" -"De mégis..." -"Valamit hús nélkül..."...ezeket találtam itthon. :) Szerintem variálható egyéb zöldségekkel. A kukoricát pl., ha hamarabb jut eszembe, biztos teszek bele egy fél dobozzal.

Hasonló receptek

Összes zöldséges rizs

Vega rizses hús

Kanton rizs

Egyszerű zöldséges rizs Krisztikétől

Rozmaringos tonhalas rizs

Lila káposzta rizzsel meg paradicsommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...

Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.

Életmód

4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz

Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!

Életmód

Ezt a hibát sokan elkövetik karaj sütésekor: mutatjuk, hogyan marad...

Sokan tartanak a karajtól, hiszen száraz húsféleként nagyon könnyű kiszárítani, ezzel pedig élvezhetetlenné tenni. Mai Napi Tippünkben megmutatjuk, hogyan marad szaftos, még akkor is ha serpenyőben készíted.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept