Nosalty logó

Zöldséges saláta kefíres joghurtos öntettel

Name: Zöldséges saláta kefíres joghurtos öntettel
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 8
Cuisine: görög
Ingredients: 1 közepes fej Jégsaláta; 5 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Kígyóuborka; 1 db Pritaminpaprika; 2 közepes db Lilahagyma; 30 dkg Feta sajt; 2 ek Tejföl; 1 ek Kefir; natúr 450 g Joghurt; 1 ek Joghurtos salátaöntet

8adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
5 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
1 db pritaminpaprika
2 közepes db lilahagyma
30 dkg feta sajt
2 ek tejföl
1 ek kefir
450 g joghurt
1 ek joghurtos salátaöntet

Tápanyag és kalória

186

Kalória

9.2g

Fehérje

13g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

259.5g

Víz

43.9g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
63g paradicsom

11 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
20g pritaminpaprika

4 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
38g feta sajt

99 kcal
5g tejföl

10 kcal
2g kefir

1 kcal
56g joghurt

34 kcal
2g joghurtos salátaöntet

5 kcal

Összesen 186 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
500g paradicsom

90 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
300g feta sajt

795 kcal
40g tejföl

79 kcal
15g kefir

9 kcal
450g joghurt

275 kcal
18g joghurtos salátaöntet

39 kcal

Összesen 1498 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

16.2g jégsaláta

2 kcal
20.3g paradicsom

4 kcal
16.2g kígyóuborka

2 kcal
6.5g pritaminpaprika

1 kcal
7.3g lilahagyma

3 kcal
12.2g feta sajt

32 kcal
1.6g tejföl

3 kcal
0.6g kefir

0 kcal
18.3g joghurt

11 kcal
0.7g joghurtos salátaöntet

2 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1040.7 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

289 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

232 mg
Nátrium

475 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

259.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

135 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

74 micro
β-karotin

716 micro
β-crypt

93 micro
Likopin

1608 micro
Lut-zea

229 micro

Összesen 186 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

73.4 g

Zsír

Összesen

93.8 g
Telített zsírsav

55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

351 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8325.3 g
Cink

14 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

2309 mg
Vas

7 mg
Magnézium

281 mg
Foszfor

1854 mg
Nátrium

3798 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

104.1 g
Cukor

63 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

2076.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1081 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

272 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

209 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

435 micro
Kolin:

224 mg
Retinol - A vitamin:

549 micro
α-karotin

589 micro
β-karotin

5730 micro
β-crypt

744 micro
Likopin

12865 micro
Lut-zea

1832 micro

Összesen 1498 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

338 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

94 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

154 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

522 micro
Lut-zea

74 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

Zöldségeket felaprítom, és egy tálba tesszük.
A kefírt, a tejfölt, a joghurtot a por salátaöntet alappal csomómentesre keverjük.
A feta sajtot kockákra vágjuk, és a salátához adjuk, majd jól átkeverjük.
Az elkészített öntetből mindig csak annyit teszünk a salátára, amennyi a kiszedett mennyiségre kell, mert az öntettől a saláta elázik, és a feta sajt is elveszti ízét.
Frissen aprított petrezselyemmel meghintjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Vegetáriánus lévén rengeteg salátát eszek, és mindig szemet vet rá valaki, a családunk összes férfi tagja imádja ezt a salátát, ez az egyetlen vega étel, amit minden fiúval sikerült megkóstoltatnom, és azóta is a rabjai.

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Görög saláta - kalforniai paprikával

Hagyományos görög saláta

Görög saláta zora konyhájából

Eredeti görög saláta

Különleges saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept