Nosalty logó

Zöldséges spenótos spagetti

Name: Zöldséges spenótos spagetti
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Spagetti tészta; 20 dkg Spenót; 30 dkg Zöldségkeverék; 2 gerezd Fokhagyma; 10 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Só; 4 ek Olívaolaj

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg spagetti tészta
20 dkg spenót
30 dkg zöldségkeverék
2 gerezd fokhagyma
10 dkg sajt
só ízlés szerint
4 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

455

Kalória

17.7g

Fehérje

58.7g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

112.8g

Víz

30.8g

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

63g spagetti tészta

232 kcal
50g spenót

8 kcal
75g zöldségkeverék

54 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 455 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

250g spagetti tészta

928 kcal
200g spenót

33 kcal
300g zöldségkeverék

216 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1820 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

28.2g spagetti tészta

104 kcal
22.5g spenót

4 kcal
33.8g zöldségkeverék

24 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
11.3g sajt

40 kcal
0g só

0 kcal
3.6g olívaolaj

32 kcal

Összesen 205 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

16.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

843.2 g
Cink

2 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

233 mg
Vas

4 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

272 mg
Nátrium

201 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

58.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

112.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

438 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

179 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

244 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2033 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4403 micro

Összesen 455 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

70.8 g

Zsír

Összesen

66.1 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

123 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3373 g
Cink

8 mg
Szelén

176 mg
Kálcium

930 mg
Vas

16 mg
Magnézium

344 mg
Foszfor

1088 mg
Nátrium

805 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

234.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

451.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1752 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

73 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

717 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

977 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

313 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8131 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17611 micro

Összesen 1820 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

379.8 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

105 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

123 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

50.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

197 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

81 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

110 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

916 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1983 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

A spagettit sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük.
Olívaolajon megpároljuk a spenótot, belepréseljük a fokhagymát, és hozzáadjuk a zöldségkeveréket, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük.
Amikor a zöldségek roppanósra párolódtak, összekeverjük a spagettivel.
Közepes tepsibe tesszük, reszelt sajttal megszórjuk, és kb. 20 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés módja: alul-felül sütés

Nem gyakran van nálunk spenótos tészta, ez csak kivételes alkalom.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos szarvacska

Spenótos tészta lightosan

Penne bébispenóttal és koktélparadicsommal

Egyszerű sült spenótos tészta

Spenótos mac & cheese

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept