Nosalty logó

Zöldséges taco

Salamon Csilla

Zöldséges taco

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg gomba
3 ek napraforgó olaj
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor petrezselyem
1 közepes db cukkini
2 db paradicsom
1 db piros kaliforniai paprika
6 db tortilla lap (1 csomag)
1 teáskanál oregánó
1 kk chilipehely
1 kávéskanál őrölt fűszerkömény
1 db vöröshagyma
1 dl víz

Tápanyag és kalória

403

Kalória

11.8g

Fehérje

59g

Szénhidrát

14.6g

Zsír

334.1g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

67g gomba

14 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g petrezselyem

5 kcal
67g cukkini

11 kcal
67g paradicsom

12 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
33g víz

0 kcal

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

200g gomba

43 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
200g cukkini

32 kcal
200g paradicsom

36 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
240g tortilla lap

780 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 1209 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

15g gomba

3 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.4g petrezselyem

1 kcal
15g cukkini

2 kcal
15g paradicsom

3 kcal
17.2g piros kaliforniai paprika

4 kcal
18g tortilla lap

58 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
6.7g vöröshagyma

2 kcal
7.5g víz

0 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.8 g

Zsír

Összesen

14.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

820.7 g
Cink

2 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

86 mg
Vas

5 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

231 mg
Nátrium

408 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

334.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

196 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

125 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

258 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

192 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

80 micro
β-karotin

2155 micro
β-crypt

308 micro
Likopin

1715 micro
Lut-zea

2295 micro

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

35.4 g

Zsír

Összesen

43.7 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2462 g
Cink

5 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

257 mg
Vas

14 mg
Magnézium

192 mg
Foszfor

692 mg
Nátrium

1223 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

177.1 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

1002.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

589 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

374 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

773 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

575 micro
Kolin:

88 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

240 micro
β-karotin

6464 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

6886 micro

Összesen 1209 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

184.4 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

92 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

75.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

484 micro
β-crypt

69 micro
Likopin

385 micro
Lut-zea

516 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Vöröshagymát és a fokhagymát megpucoljuk, felkockázzuk és olajon megdinszteljük. Rátesszük a szeletelt gombát 1 dl vizet és sütjük. Ízlés szerint sózzuk-borsozzuk, rátesszük a chilit és a köményt.
Amikor megsült, összeturmixoljuk. Felcsíkozott cukkinit és a kaliforniai paprikát összeforgatjuk kevés olajon, ízlés szerint fűszerezzük.
Taco tortillákat megcsepegtetjük vízzel, majd mindkét oldalukon megmelegítjük forró serpenyőn. Ezután mindegyikre kenünk 1-1 ek sült gombát, majd megpakoljuk grillezett zöldségekkel. Tetejükre felkozkázott paradicsomot teszünk és megszórjuk petrezselyemmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes tortilla

Sült zöldséges tortilla tzatzikivel

Spenótos-kukoricás quesadilla

Tortilla házilag

Tortilla 5. - chilis

Palacsintasütőben süthető tortilla lap

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept