Nosalty logó

Zöldséges tészta - epebetegeknek is

Eszteres

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

800 g csirkemellfilé (4 szelet)
1 db padlizsán
2 kis db cukkini
2 közepes db sárgarépa
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
1 késhegynyi őrölt fűszerkömény
150 g joghurt
100 g trappista sajt
50 g edami sajt
300 g szarvacska tészta

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

732

Kalória

67.1g

Fehérje

68.8g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

377.8g

Víz

192.8g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
100g padlizsán

24 kcal
60g cukkini

10 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
38g joghurt

23 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
13g edami sajt

45 kcal
75g szarvacska tészta

278 kcal

Összesen 732 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
400g padlizsán

95 kcal
240g cukkini

39 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
150g joghurt

92 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
50g edami sajt

179 kcal
300g szarvacska tészta

1113 kcal

Összesen 2923 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

36.3g csirkemellfilé

44 kcal
18.1g padlizsán

4 kcal
10.9g cukkini

2 kcal
7.3g sárgarépa

3 kcal
0.2g olívaolaj

2 kcal
0g só

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
6.8g joghurt

4 kcal
4.5g trappista sajt

16 kcal
2.3g edami sajt

8 kcal
13.6g szarvacska tészta

50 kcal

Összesen 133 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

67.1 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

193 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1816.8 g
Cink

4 mg
Szelén

100 mg
Kálcium

354 mg
Vas

4 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

817 mg
Nátrium

398 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

377.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

441 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

246 micro
Kolin:

202 mg
Retinol - A vitamin:

137 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

3042 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1350 micro

Összesen 732 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

268.4 g

Zsír

Összesen

78.6 g
Telített zsírsav

35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

771 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7267.2 g
Cink

17 mg
Szelén

399 mg
Kálcium

1418 mg
Vas

16 mg
Magnézium

551 mg
Foszfor

3269 mg
Nátrium

1592 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

275.4 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

1511.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1765 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

58 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

48 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

103 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

985 micro
Kolin:

808 mg
Retinol - A vitamin:

547 micro
α-karotin

4951 micro
β-karotin

12167 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

5400 micro

Összesen 2923 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

329.7 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

64 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

72 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

225 micro
β-karotin

552 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

245 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

Forraljunk vizet és főzzük ki a tésztát.
Kisebb kockákra vágjuk fel a csirkemellet, pucoljuk meg a zöldségeket, és vágjuk fel azokat is kisebb darabokra.
Egy kiskanál olívaolajon pároljuk meg a csirkemellet fehéredésig. Tegyünk hozzá egy kevés vizet, és pároljuk fedő alatt kb. 10 percig. Sózzuk, adjuk hozzá az őrölt köményt. A vizet folyamatosan pótoljuk, nehogy leégjen.
Adjuk hozzá először a padlizsánt és a répát, majd kb. 5 perc múlva a cukkinit. Párold őket, amíg megpuhulnak.
Ha minden puha, húzzuk le a tűzről, keverjük bele a natúr joghurtot, majd reszeljük bele a kétfajta sajtot. Az egészet jól keverjük össze.
Az elkészült masszát tegyük a kifőtt tésztára. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Pulykás-zöldséges spagetti

Csirkecsíkok tejszínes tésztával

Makaróni a'la Niki

Pesto-s csirke

Milánói spagetti 4. - szalonnás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept