tészta zöldséges tészta

Zöldséges-tonhalas fusilli

Kr1szt1

Kr1szt1

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g fusilli tészta (bármilyen tésztával jó)
• 135 g tonhalkonzerv (ez egy nagyobb konzerv, olajossal az igazi)
• 100 g mexikói keverék (bármilyen zöldség jó, a friss még jobb, mint a mirelit)
• só ízlés szerint (a tészta főzővízébe nagyjából két tk, a zöldséget kb. 1 tk)
• bors ízlés szerint
• 0.3 citromból nyert citromlé (a tonhalra kell pár csepp, de el is hagyható)
• 2 ek napraforgó olaj (a tészta főzővízébe, a zöldség pirításához)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

716

Kalória

39g

Fehérje

101.7g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

57.4g

Víz

12.2g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 125g fusilli tészta

  464 kcal

• 68g tonhalkonzerv

  134 kcal

• 50g mexikói keverék

  46 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 716 kcal

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 250g fusilli tészta

  928 kcal

• 135g tonhalkonzerv

  267 kcal

• 100g mexikói keverék

  92 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 1430 kcal

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 48.9g fusilli tészta

  182 kcal

• 26.4g tonhalkonzerv

  52 kcal

• 19.6g mexikói keverék

  18 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 3.1g napraforgó olaj

  28 kcal

Összesen 280 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 27% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  39 g

Zsír

• Összesen

  15.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  997 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  130 mg

• Kálcium

  35 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  87 mg

• Foszfor

  447 mg

• Nátrium

  288 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  101.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  57.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  16 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  182 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  301 micro

• Kolin:

  39 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  23 micro

Összesen 716 kcal

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 27% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  78 g

Zsír

• Összesen

  30.9 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  24 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1994.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  261 mg

• Kálcium

  71 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  175 mg

• Foszfor

  893 mg

• Nátrium

  577 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  203.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  114.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  31 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  363 micro

• K vitamin:

  61 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  35 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  601 micro

• Kolin:

  78 mg

• Retinol - A vitamin:

  31 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  47 micro

Összesen 1430 kcal

• 18% Fehérje
• 48% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 27% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  15.3 g

Zsír

• Összesen

  6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  390.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  51 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  34 mg

• Foszfor

  175 mg

• Nátrium

  113 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  39.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  22.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  6 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  71 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  118 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  6 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9 micro

Összesen 280 kcal

Elkészítés

1. A tésztát főzzük meg (én felteszem a tészta vízét sóval (néha olajjal is) főni, ha lobog, beleteszem a tésztát, 8 percig főzöm, elzárom, majd még 2 percig állni hagyom. Szűrőn lecsöpögtetem, de nem öblitem le). Mellette a zöldséget is elkészíthetjük; akár mirelit, akár friss, kis olajon pirítjuk, sózzuk, majd felöntjük vízzel. Ha megfőtt, ugyanúgy szűrőn lecsöpögtetjük, de nem mossuk.
2. Eközben a tonhalkonzervet olajostól egy jénaiba (nagyobb tálba, kinek mi van otthon, vagy mit szeret) tesszük, és villával kicsit összekeverjük, és ha van friss citromunk, akkor néhány csepp is megy bele.
3. A tonhalra mehet a tészta és a zöldség, összekeverjük. Aki szereti, borssal, petrezselyemmel, reszelt sajttal, stb. tovább ízesítheti.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Bio, durumtésztából szoktam; egészséges, finom, tápanyagokkal teli.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Cukkinis-kakukkfüves csirkemell linguinivel

Zöldséges tészta Kandi konyhájából

Egyedényes sütőtökös tészta kolbászmorzsával

Tavaszi tészta

Olajbogyós spagetti Mártitól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tészta alaprecept
• rákos tészta
• fokhagymás tészta
• tejszínes tészta
• gombás tészta

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

zöldséges tészta

Spagetti fekete olajbogyóval és dióval

Ez az olaszos tésztaétel igazán kevés hozzávalót igényel mégis nagyon különleges ízélményt nyújt. A gazdag, földes ízű dió mellé remekül passzol a sós, kissé fanyar fekete ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept