• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

tapas zöldségfasírt

Zöldséges túrós fasírt

fitviolet

fitviolet

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 3 db sárgarépa
• 4 db tojás
• 100 g zabpehely
• 300 g tehéntúró
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 1 kk só
• 30 g napraforgómag
• 12 csepp olívaolaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

348

Kalória

23.6g

Fehérje

28.1g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

158.6g

Víz

180g

Koleszterin

5g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 60g sárgarépa

  22 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 25g zabpehely

  95 kcal

• 75g tehéntúró

  110 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 8g napraforgómag

  44 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 348 kcal

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 240g sárgarépa

  88 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 100g zabpehely

  379 kcal

• 300g tehéntúró

  441 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 30g napraforgómag

  175 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 1393 kcal

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 24.4g sárgarépa

  9 kcal

• 22.4g tojás

  28 kcal

• 10.2g zabpehely

  39 kcal

• 30.5g tehéntúró

  45 kcal

• 9.1g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.4g só

  0 kcal

• 3g napraforgómag

  18 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 142 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  23.6 g

Zsír

• Összesen

  15.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1523.1 g

• Cink

  197 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  129 mg

• Vas

  153 mg

• Magnézium

  78 mg

• Foszfor

  416 mg

• Nátrium

  510 mg

• Réz

  8 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  28.1 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  158.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  524 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  19 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  90 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  62 micro

• Kolin:

  162 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  1857 micro

• β-karotin

  4427 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  426 micro

Összesen 348 kcal

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  94.6 g

Zsír

• Összesen

  62 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  720 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6092.2 g

• Cink

  788 mg

• Szelén

  105 mg

• Kálcium

  514 mg

• Vas

  610 mg

• Magnézium

  311 mg

• Foszfor

  1666 mg

• Nátrium

  2039 mg

• Réz

  31 mg

• Mangán

  29 mg

Szénhidrát

• Összesen

  112.2 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  20 mg

Víz

• Összesen

  634.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2094 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  14 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  159 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  76 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  361 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  247 micro

• Kolin:

  650 mg

• Retinol - A vitamin:

  310 micro

• α-karotin

  7427 micro

• β-karotin

  17707 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  1704 micro

Összesen 1393 kcal

• 11% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  9.6 g

Zsír

• Összesen

  6.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  73 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  619.1 g

• Cink

  80 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  52 mg

• Vas

  62 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  169 mg

• Nátrium

  207 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.4 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  64.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  213 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  8 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  37 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  66 mg

• Retinol - A vitamin:

  31 micro

• α-karotin

  755 micro

• β-karotin

  1799 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  173 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

1. A sütőt kapcsoljuk be és 175 fokra állítsuk.
2. A répát reszeljük le, aztán keverjük hozzá a túrót és a tojást. Alaposan keverjük el, ha szükséges a túrót villával nyomjuk szét apróbb darabokra.
3. Keverjük bele a hagymát és a zabpelyhet, sózzuk. Ha nagyszemű zabpelyhünk van, érdemes megdarálni hozzáadás előtt.
4. Egy sütőlapra tegyünk szilikonos sütőpapírt, majd erre helyezzük el a kezünkkel megformázott kb 2 cm vastag 5-6 cm átmérőjű korongokat. Ebből kb. 12 db korong lesz, ez 3-4 adagnak felel meg.
5. A korongok tetején oszlassuk el a napraforgómagot. Minden korong tetejére cseppentsünk olíva olajat, különben könnyen kiszárad és berepedezik.
6. 25 perc alatt sül meg a sütőben.
7. Várjuk meg, amíg ehető hőmérsékletűre hűl, és csak utána válasszuk le a sütőpapírról, különben könnyen széttörik.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 40x40

Hasonló receptek

Összes zöldségfasírt

Zöldséges golyó

Rukkolás cukkinifasírt gluténmentesen

Nyári zöldségfasírozott újburgonyával, tejszínes öntettel

Babos ropogós joghurttal

Kelkáposzta-krokett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsös tapas
• túrós falatkák
• lazacos tapas
• mártogatós tapas
• sajtos falatkák

További receptek

lazacos tapas

Avokádós lazactatár ázsiai ízekkel

Ez az avokádós lazactatár a modern bisztrók kedvence: krémes, friss és mégis elegáns. A lágy avokádó tökéletesen kiegészíti a friss lazacot, a citrusos savasság pedig szépen ...

Hering András

lazacos tapas

A legnépszerűbb lazactatár (klasszikus skandináv–francia stílusban)

Friss, krémes és elegáns – a lazactatár igazi jolly joker, ha gyors, mégis ünnepi fogást keresel. Pirított bagettszeletekkel tálalva tökéletes előétel egy vacsorához, de egy pohár ...

Hering András

gyümölcsös tapas

Fetával töltött datolya

Imádjuk a datolyát, akár sósan, akár édesen készítjük el, és mindig lelkesek vagyunk, amikor egy új datolyás recept jut eszünkbe vagy jön velünk szembe. Ezúttal töltött, sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Krémlevest, szaftos húsos tésztát és almás...

Tökéletes hétindító menüsorunk!

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Még több cikk

Top Receptek

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke

Még több friss recept