tapas zöldséglepényke

Zöldségfasírt

NS

NS

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db sárgarépa
• 1 közepes db fehérrépa
• 1 közepes db zeller
• 1 közepes db vöröshagyma
• 3 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
• 2 evőkanál zabpehelyliszt (ha nincs zabliszted, az otthoni natúr zabpelyhet is liszté őrölheted aprítógépben)
• 2 db tojás
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• majoranna ízlés szerint
• 1 ek lenmagolaj (a sütés előtti kenés)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

572

Kalória

22.9g

Fehérje

71.9g

Szénhidrát

23.1g

Zsír

474.5g

Víz

360.1g

Koleszterin

13.3g

Élelmi rost

14.8g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 90g fehérrépa

  57 kcal

• 260g zeller

  94 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 30g zabpehelyliszt

  121 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 10g lenmagolaj

  88 kcal

Összesen 572 kcal

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 90g fehérrépa

  57 kcal

• 260g zeller

  94 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 30g zabpehelyliszt

  121 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 10g lenmagolaj

  88 kcal

Összesen 572 kcal

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 11.8g sárgarépa

  4 kcal

• 13.3g fehérrépa

  8 kcal

• 38.3g zeller

  14 kcal

• 13.3g vöröshagyma

  5 kcal

• 1.3g fokhagyma

  2 kcal

• 4.4g zabpehelyliszt

  18 kcal

• 16.2g tojás

  20 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 1.5g lenmagolaj

  13 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.9 g

Zsír

• Összesen

  23.1 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1576.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  251 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  140 mg

• Foszfor

  700 mg

• Nátrium

  428 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.9 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  474.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  749 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  44 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  121 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  154 micro

• Kolin:

  327 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  2476 micro

• β-karotin

  5900 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  730 micro

Összesen 572 kcal

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.9 g

Zsír

• Összesen

  23.1 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1576.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  251 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  140 mg

• Foszfor

  700 mg

• Nátrium

  428 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.9 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  474.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  749 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  44 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  121 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  154 micro

• Kolin:

  327 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  2476 micro

• β-karotin

  5900 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  730 micro

Összesen 572 kcal

• 4% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.4 g

Zsír

• Összesen

  3.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  53 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  232.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  63 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  69.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  110 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  365 micro

• β-karotin

  869 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  108 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

1. Egy tálba beletesszük a zablisztet.
2. Lereszeljük a nyers zöldségeket, és a tálba rakjuk, a hagymát a fokhagymával én aprítóban daraboltam kis kockákra.
3. Hozzáadjuk a 2 tojást szintén nyersen, és fűszerezzük, majd összekeverjük az egészet.
4. Sütőpapírral bélelt tepsibe rakunk egy nagyobb evőkanálnyit, és szép kerekre formázzuk, majd a kanál segítségével lenyomkodjuk, hogy laposabb legyen, ezt ismételjük, amíg fér a tepsibe. Sütés előtt megkenjük a tetejüket lenmagolajjal, de lehet másféle olaj is, a lényeg, hogy megpiruljon kicsit tőle.
5. 220 fokon 10-15 perc alatt aranyszínűre sütjük. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 220 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Könnyű, kalóriaszegény vacsinak valót szerettem volna, mivel fogyókúrázom! :)

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Sárgarépás-céklás egérke

Céklapogácsa

Lisztmentes diétás karfiollepényke

Cukkiniropogós

Zöldborsós-zabpelyhes lepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sült sajt
• bundázott zöldség
• sajtos tekercs
• lazacos tapas
• tavaszi tekercs

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

bundázott zöldség

Vegán fish and chips

A rántott hal nem éppen az a műfaj, amit egyszerű lenne vegánná tenni, de az articsókával meglepően jó eredményt érhetünk el. A halszerű, pelyhes-réteges állagról az articsóka ...

Rosanics Petra

bundázott zöldség

Padlizsán-schnitzel

A padlizsánkedvelőknek kötelező, mindenki másnak pedig erősen ajánlott ez a mennyeien szaftos és ropogós rántott padlizsán, ami krémes és laktató paradicsompürén piheni ki a forró ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept