Nosalty logó

Zöldségkeverék csirkefalatokkal

Name: Zöldségkeverék csirkefalatokkal
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Kígyóuborka; 4 db Retek; 60 dkg Csirkemellfilé; 3 közepes db Paprika; 3 közepes db Újhagyma; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 2 dl Joghurt; 0 ízlés szerint Bors; 3 ek Olívaolaj; 3 db Főtt tojás

Salamon Csilla

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
4 db retek
60 dkg csirkemellfilé
3 közepes db paprika
3 közepes db újhagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
2 dl joghurt
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj
3 db főtt tojás

Tápanyag és kalória

389

Kalória

43.8g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

441.3g

Víz

283.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
20g retek

3 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
75g paprika

12 kcal
69g újhagyma

13 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
45g főtt tojás

70 kcal

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
80g retek

12 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
300g paprika

49 kcal
276g újhagyma

53 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
180g főtt tojás

279 kcal

Összesen 1553 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

8.8g paradicsom

2 kcal
17.6g kígyóuborka

3 kcal
3.5g retek

1 kcal
26.4g csirkemellfilé

32 kcal
13.2g paprika

2 kcal
12.2g újhagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
8.8g joghurt

5 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal
7.9g főtt tojás

12 kcal

Összesen 69 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

43.8 g

Zsír

Összesen

16.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

284 mg

Ásványi anyagok

Összesen

978.8 g
Cink

2 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

155 mg
Vas

2 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

514 mg
Nátrium

167 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

441.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

152 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

114 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

280 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

74 micro
β-karotin

652 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

925 micro

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

175 g

Zsír

Összesen

67 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

1135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3915.1 g
Cink

10 mg
Szelén

200 mg
Kálcium

621 mg
Vas

10 mg
Magnézium

349 mg
Foszfor

2056 mg
Nátrium

667 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

61.9 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1765.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

607 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

281 mg
D vitamin:

167 micro
K vitamin:

457 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

353 micro
Kolin:

1118 mg
Retinol - A vitamin:

374 micro
α-karotin

296 micro
β-karotin

2608 micro
β-crypt

136 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

3701 micro

Összesen 1553 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

50 mg

Ásványi anyagok

Összesen

172.5 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

27 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

91 mg
Nátrium

29 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

115 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

227 micro
Lut-zea

163 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A csirkemellfilét csíkokra vágjuk, ízlés szerint sózzuk-borsozzuk, majd olajon megsütjük.
A zöldségeket feldaraboljuk a megpucolt főtt tojással együtt.
A joghurtot elkeverjük zúzott fokhagymával.
Feldarabolt zöldségekhez adjuk a húst, tojást, és ráöntjük az öntetet, majd összeforgatjuk.
Egy tálba öntjük, tetejét ízlés szerint díszítjük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Nagyon szeretek salátákat dekorálni.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Tavaszi saláta Márti konyhájából

Curry öntetes saláta

Almás-sonkás saláta kéksajt öntettel

Cigánysaláta

Salottás-répás sonkasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept