Nosalty logó

Zöldségsaláta gazdagon

Name: Zöldségsaláta gazdagon
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 14 dkg Csemegekukorica; 1 db Sárgarépa; 4 db Salátalevél; 8 dkg Vaj; 4 db Retek; 12 db Koktélparadicsom; 8 dkg Füstölt sajt; 16 db Olajbogyó; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Provence-i fűszerkeverék; 3 ek Napraforgó olaj; 1 ek Citromlé; 0 db Paradicsompaprika; 15 dkg Uborka; 15 dkg Csirkemellfilé

Kattika

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

14 dkg csemegekukorica
1 db sárgarépa
4 db salátalevél
8 dkg vaj
4 db retek
12 db koktélparadicsom
8 dkg füstölt sajt
16 db olajbogyó
só ízlés szerint
provence-i fűszerkeverék ízlés szerint
3 ek napraforgó olaj
1 ek citromlé
0.5 db paradicsompaprika
15 dkg uborka
15 dkg csirkemellfilé

Tápanyag és kalória

381

Kalória

15.5g

Fehérje

14.4g

Szénhidrát

30.5g

Zsír

206.9g

Víz

70.4g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

35g csemegekukorica

30 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
7g salátalevél

1 kcal
20g vaj

143 kcal
20g retek

3 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
20g füstölt sajt

66 kcal
12g olajbogyó

14 kcal
0g só

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
2g citromlé

0 kcal
20g paradicsompaprika

4 kcal
38g uborka

6 kcal
38g csirkemellfilé

45 kcal

Összesen 381 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

140g csemegekukorica

120 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
28g salátalevél

4 kcal
80g vaj

574 kcal
80g retek

12 kcal
204g koktélparadicsom

37 kcal
80g füstölt sajt

262 kcal
48g olajbogyó

56 kcal
0g só

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
8g citromlé

2 kcal
80g paradicsompaprika

17 kcal
150g uborka

22 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal

Összesen 1527 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

12.2g csemegekukorica

10 kcal
6.9g sárgarépa

3 kcal
2.4g salátalevél

0 kcal
6.9g vaj

50 kcal
6.9g retek

1 kcal
17.7g koktélparadicsom

3 kcal
6.9g füstölt sajt

23 kcal
4.2g olajbogyó

5 kcal
0g só

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal
0.7g citromlé

0 kcal
6.9g paradicsompaprika

1 kcal
13g uborka

2 kcal
13g csirkemellfilé

16 kcal

Összesen 132 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.5 g

Zsír

Összesen

30.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

386.7 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

43 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

154 mg
Nátrium

136 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

206.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

355 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

138 micro
α-karotin

683 micro
β-karotin

2198 micro
β-crypt

130 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

499 micro

Összesen 381 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

62 g

Zsír

Összesen

121.8 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

282 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1546.7 g
Cink

3 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

172 mg
Vas

6 mg
Magnézium

167 mg
Foszfor

615 mg
Nátrium

545 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.6 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

827.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1418 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

145 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

199 micro
Kolin:

215 mg
Retinol - A vitamin:

550 micro
α-karotin

2733 micro
β-karotin

8793 micro
β-crypt

521 micro
Likopin

5250 micro
Lut-zea

1998 micro

Összesen 1527 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

134.3 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

15 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

53 mg
Nátrium

47 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

123 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

237 micro
β-karotin

763 micro
β-crypt

45 micro
Likopin

456 micro
Lut-zea

173 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, sózzuk, és kb. 5 dkg a vajon megpirítjuk.
Mikor kész van, kiszedjük, a vajat pótoljuk a megmaradt 3 dkg-al, és megpirítjuk benne a megtisztított, felkockázott sárgarépát.
Ezt is félretesszük kihűlni.
A többi zöldséget is alaposan megtisztítjuk, amelyet szükséges, felkockázzuk, és a hozzávalókat egy tálba rakjuk, rászórunk ízlés szerint a fűszerkeverékből, sózzuk, meglocsoljuk olajjal, citromlével, összekavarjuk.
Hagyjuk kicsit hűtőszekrényben összeérni az ízeket, majd tálalás előtt beleforgatjuk a pirított csirkemellet és a sárgarépát is, valamint a felkockázott füstölt sajtot.
Ha túl száraznak találjuk, meglocsolhatjuk tejföllel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Az egyik nap az a ritka alkalmak egyike volt, hogy nagyon megkívántam a zöldséget. Így mindenfélét összevásároltam, amit találtam, és feldobtam csirkemellel. Szerintem jó lett.:)

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Zöldséges-majonézes saláta

Hawai csirkesaláta

Juhtúrós csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Majonézes csirkemell körtével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept