Nosalty logó

Zöldségtócsni fokhagymás joghurttal

Danone

4adag

Idő

21p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tócsni

3 közepes db burgonya (lereszelve)
1 közepes db sárgarépa (lereszelve)
2 közepes db cukkini (lereszelve)
13 dkg csemegekukorica
1 közepes db vöröshagyma
3 dkg finomliszt
0.5 teáskanál sütőpor
1 csokor petrezselyem
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl olívaolaj

Joghurt öntet

100 g joghurt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

373

Kalória

8.9g

Fehérje

30.7g

Szénhidrát

25.4g

Zsír

245.3g

Víz

93.3g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

75g burgonya

43 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
100g cukkini

16 kcal
33g csemegekukorica

28 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
8g finomliszt

27 kcal
0g sütőpor

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
28g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21g olívaolaj

188 kcal

Joghurt öntet

25g joghurt

15 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 373 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

300g burgonya

173 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
400g cukkini

65 kcal
130g csemegekukorica

112 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
30g finomliszt

109 kcal
0g sütőpor

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Joghurt öntet

100g joghurt

61 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1495 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

21.8g burgonya

13 kcal
5.8g sárgarépa

2 kcal
29.1g cukkini

5 kcal
9.4g csemegekukorica

8 kcal
6.5g vöröshagyma

2 kcal
2.2g finomliszt

8 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3.3g petrezselyem

1 kcal
8g tojás

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.2g olívaolaj

55 kcal

Joghurt öntet

7.3g joghurt

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

25.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

93 mg

Ásványi anyagok

Összesen

451.5 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

96 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

198 mg
Nátrium

82 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

245.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

254 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

205 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

104 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

624 micro
β-karotin

2175 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3028 micro

Összesen 373 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

35.4 g

Zsír

Összesen

101.6 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

67 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

373 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1805.9 g
Cink

5 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

385 mg
Vas

10 mg
Magnézium

239 mg
Foszfor

790 mg
Nátrium

328 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

122.8 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

981 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1016 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

193 mg
D vitamin:

81 micro
K vitamin:

821 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

337 micro
Kolin:

414 mg
Retinol - A vitamin:

182 micro
α-karotin

2496 micro
β-karotin

8699 micro
β-crypt

158 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

12114 micro

Összesen 1495 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

131.2 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

24 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

74 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

60 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

181 micro
β-karotin

632 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

880 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Tócsni

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük, majd közepesen magas lángon hevített olajba tetszőleges méretű tócsnikat kanalazunk. Oldalanként kb. 3 perc alatt aranybarnára sütjük.
A fokhagymás joghurthoz összekeverjük a joghurtot a fokhagymával, és ízlés szerint sózzuk, majd egy kiskanálnyit kanalazunk a tócsni tetejére, és így tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 6 p

A krumplis tócsni egészségesebb, alacsonyabb szénhidráttartalmú változata. www.nyissavaltozatossagra.hu

Hasonló receptek

Összes tócsni

Pontyfilé sütőtökös tócsnival

Rösti Lardee konyhájából

Csirke tócsni

Lepcsánka tojás nélkül - Tócsni 15.

Sütőtökös céklás és zelleres latkesz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept