Nosalty logó

Zöldspárgás-koktélparadicsomos omlett

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 db zöldspárga
8 db koktélparadicsom
4 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 teáskanál cukor
1 teáskanál citromlé
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

510

Kalória

36.3g

Fehérje

35.9g

Szénhidrát

27.3g

Zsír

735.5g

Víz

720.2g

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

23.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

700g zöldspárga

98 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
220g tojás

277 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g cukor

39 kcal
3g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 510 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

700g zöldspárga

98 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
220g tojás

277 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g cukor

39 kcal
3g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 510 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

65g zöldspárga

9 kcal
12.6g koktélparadicsom

2 kcal
20.4g tojás

26 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g cukor

4 kcal
0.3g citromlé

0 kcal
0.7g olívaolaj

7 kcal

Összesen 48 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36.3 g

Zsír

Összesen

27.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402.3 g
Cink

5 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

240 mg
Vas

14 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

671 mg
Nátrium

292 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.9 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

735.5 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

553 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

220 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

367 micro
Kolin:

656 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

181 micro
β-karotin

2811 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

4621 micro

Összesen 510 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36.3 g

Zsír

Összesen

27.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402.3 g
Cink

5 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

240 mg
Vas

14 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

671 mg
Nátrium

292 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.9 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

735.5 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

553 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

220 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

367 micro
Kolin:

656 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

181 micro
β-karotin

2811 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

4621 micro

Összesen 510 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

67 mg

Ásványi anyagok

Összesen

130.2 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

62 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

261 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

325 micro
Lut-zea

429 micro

Összesen 48 kcal

Elkészítés

Felforralunk egy fazékban vizet, melybe beletesszük a cukrot és a citromot, hozzáadjuk a spárgákat. Kb. 10 percig főzzük, majd kivesszük és tányérra tesszük.
Amíg a spárga fő, 1 ek olívaolajat felhevítünk, és elkezdjük benne fonnyasztani a paradicsomot.
A spárgákból, miután kivettük, 5 szálat felszeletelünk, a többi félretesszük.
A paradicsom, ha már kicsit megpuhult - enyhén ráncos lesz a héja -, hozzáadjuk a tojást, és beleszórjuk a feldarabolt spárgát.
Amíg az omlett készül, a maradék 5 szál, egészben maradt spárgát a tányérra tesszük, és alaposan meglocsoljuk olívaolajjal.
Ha kész az omlett, a tányérra tesszük, és melegen fogyasztjuk. Kb. 20 perc alatt elkészíthető vacsora.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

A spárgaszezon minden, csak nem unalmas. Ebből a kiváló zöldségből annyi mindent lehet készíteni, hogy nem is elég az idő rá, amíg kapható az árusoknál. Lehet leves, főétel, desszert, s még egy röpke vacsora is.

Hasonló receptek

Összes omlett

Zabos lepény

Rukkolás-baconos rántotta

Paradicsomos-kolbászos mini omlett

Omlett sóskával (Omlett 2.)

Nagyon sajtos omlett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

brassói

Brassói szűzpecsenye

A brassói aprópecsenye egy fantasztikus magyaros fogás, amiből vétek lenne kispórolni az étel lelkét, a fokhagymát. Szaftosabban vagy kissé szárazon is egyformán nagy kedvencünk.

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept