egytálételek Egytálételek reggelire

Zsemlében sült sonkás tojás Zseppytől

NS

NS

2adag

Idő

33p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 6 db tojás
• 3 db zsemle
• 6 g feketeerdő sonka
• 1 közepes db újhagyma
• 90 g trappista sajt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

703

Kalória

37.3g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

43.4g

Zsír

188g

Víz

625.6g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 165g tojás

  208 kcal

• 81g zsemle

  221 kcal

• 3g feketeerdő sonka

  7 kcal

• 46g újhagyma

  9 kcal

• 45g trappista sajt

  158 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

Összesen 703 kcal

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 330g tojás

  415 kcal

• 162g zsemle

  442 kcal

• 6g feketeerdő sonka

  14 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 90g trappista sajt

  317 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

Összesen 1407 kcal

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 46.6g tojás

  59 kcal

• 22.9g zsemle

  62 kcal

• 0.8g feketeerdő sonka

  2 kcal

• 13g újhagyma

  2 kcal

• 12.7g trappista sajt

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g vaj

  28 kcal

Összesen 198 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  37.3 g

Zsír

• Összesen

  43.4 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  626 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2116.2 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  78 mg

• Kálcium

  540 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  547 mg

• Nátrium

  877 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  188 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  484 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  129 micro

• K vitamin:

  62 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  143 micro

• Kolin:

  453 mg

• Retinol - A vitamin:

  467 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  200 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1097 micro

Összesen 703 kcal

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  74.6 g

Zsír

• Összesen

  86.9 g

• Telített zsírsav

  41 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  31 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  1251 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4232.4 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  156 mg

• Kálcium

  1079 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  126 mg

• Foszfor

  1095 mg

• Nátrium

  1754 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  81.3 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  376.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  967 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  257 micro

• K vitamin:

  124 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  286 micro

• Kolin:

  906 mg

• Retinol - A vitamin:

  934 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  400 micro

• β-crypt

  26 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2194 micro

Összesen 1407 kcal

• 12% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.5 g

Zsír

• Összesen

  12.3 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  177 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  597.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  152 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  155 mg

• Nátrium

  248 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  53.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  137 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  36 micro

• K vitamin:

  17 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  40 micro

• Kolin:

  128 mg

• Retinol - A vitamin:

  132 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  57 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  310 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

1. Előmelegtjük a sütőt, a tepsit kivajazzuk.
2. Kettévágjuk a zsemléket, majd kibelezzük.
3. A sonkacsíkokat beletesszük a kibelezett zsömlékbe, aztán mindegyik félbe 1-1 tojást beleütünk. Sózzuk, borsozzuk.
4. Betesszük a sütőbe. Amíg sül, lereszeljük a sajtot, és felvágjuk apró darabokra az újhagymát.
5. Kb. 20 perc után kivesszük, és rászórjuk a hagymát és a sajtot. Kb. 6-8 percig sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 28 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Reggel elhatároztam, hogy villásreggelizni szeretnék. Utánanéztem az interneten, hátha találok valami finomat, gyorsat, könnyűt. Megtaláltam ezt a receptet, elolvastam a hozzászólásokat, és megalkottam a saját verziómat a zsemlében sült sonkás tojásra. Nagyon finom lett, csak ajánlani tudom. Jó étvágyat hozzá!

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Egyszerű angol reggeli

Fahéjas-szilvás fogyis reggeli

Hideg csemegéző

Margaréta - gyors tojásos reggeli

Rántottával töltött zsemle

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sztrapacska
• brassói
• tojásos egytálétel
• dödölle
• húsos egytálételek

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept